【月報】走ってヨガして漕いだ1月と2月の目標

大会をあと1ヶ月に控え、徐々に緊張感が高まってます、まっさんです。週報は書いているものの月のまとめも簡単にしておきます。久しぶりにまともな練習が継続できて、良いスタートを切れた1月になりました。その要因は●●●●でした！！

きみたちとの毎日が素敵で仕方ないyo!!

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ランのこと

月間走行距離は

471kmと久しぶりに思い通りの練習を継続することができた。
週ごとの距離も100kmは超えて120kmに行かないように組み立て。

練習内容は

▶︎ランオフ7回
▶︎LT走 4回
▶︎180分間走 5回
▶︎120分間JOG 5回
▶︎始発練起伏JOG 5回
▶︎登山 1回
と実にバランスよく。

ランオフ7回！

意識的にランオフをこんなに取ったことってここ10年で一度もないかも。
ケガや仕事で走れないことはあったけどさ。

これ以外は11-16km位のJOGの積み上げ

とにかくランオフを意識的に取ることで、ロングも楽しく走れたし、練習負荷もかけることができた。

疲れてないから一応走ろうかな、という無駄走りをやめたことで質/量ともに高められた。

ランオフ最高だよ、ありがとうランオフ。

ということで●●●●はランオフ。

練習負荷

12ヶ月/6ヶ月/1ヶ月とStravaさんが練習負荷を計算してくれるのでにらめっこしつつ徐々に増やした。月500円で心拍やパワーの出方、閾値や運動時間、勝手に計算してくれるので任せることにした。

バイクのこと

ランオフ日はバイクを漕いだ。

1回のトレーニングが30分の激キツメニュー、積み上げて4時間もゼーハーやったのか。えらい。

こんなやつな。口からなんか出る。

ヨガのこと

今月からかなり真面目に取り組んでいる。
というか真面目にはやってたんだけどヨガをしている時間を計測し始めたら意識が変わった。
始発練は−6℃スタートとかなのでかなりしっかりアップしないとと思い20-40分の朝ヨガを継続した。
レッスンは6回、もっと行きたいけどなかなか家を出られない時間だから仕方ない、子どもが保育園に行き始めたらもう少しいけるかな？

出来なかったポーズ（パドモッターナアーサナ）がとうとう出来た（左）
と練習強化している前屈（ウッターナアーサナ）

毎日わずかな時間でも、と取り組むヨガは人生を豊かにするし、ザワザワした心を真ん中におちつけてくれる。
朝のヨガの時間を取ることで1日が平穏で自信に満ち溢れたものになる。

山のこと

今月はプチ雪山登山ができた。
雪山も始めようかな、と本気で思っており器材を集め始めた。

靴が高くて手が出ない、ガッシャブルム5 EVOが欲しい、10万か､､､｡

旅のこと

旅には行けないけど（どこでもドア欲しい）

近場であちこち。

家族のこと

チビの先天障害が落ち着いてきて多くの栄養を取れるようになってきた。
炭水化物は永遠に消化できないというのは何も変わらないんだけど。それは別に気にならなくなってきた。
保育園にも通って良いという事になったので来年度からはいよいよ保育園に！
私には自由時間が！？

来月の予定

おっと忘れる所だった、スーパーランナー達との鍋会、大きな意識変革のきっかけともなった。

東京マラソンに向けて少しづつ負荷を落としていく。
と言っても富士五湖ウルトラもあるので走る距離はそれほど絞らないで行きたい。
難しいなぁ、、、。

2月は28日しかないからな400km弱に落ち着くかな？みたいな。

さて、頑張って行きましょう。