仕事じゃねえんだ、まじめにやるぞ。〜アラフォーからはじめるYOGAとRUN〜

アラフォーまっさんがヨガとヤマとマラソンにチャレンジするブログです。「ひととくらべない」をテーマに日常のよしなしごとを徒然なるままに。

【Sub50への道#02】それなりに練習の詰めた2週間と東京チャレマラ。

回復途上、まっさんです。自分の立てた計画通りに2週間やってみました。2週間のランオフからだましだまし2週間、体も少し動くようになってきたしダメ元で3/20の東京チャレンジマラソンに挑戦してみようかなー、と。

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手に入れた一眼も使い慣れてきたかね。
(レンズを4本買ったwww)
📷sony α7iii Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA


練習開始2週間

立てた練習の予定は、、、。

【Sub50への道#01】で立てた予定は、、、。
まずは復帰直後なので"Sub3.5"の負荷で、と。
①インターバル&閾値走(100%RP)
1000(4’50/km)×10-15本 レスト短め
30min閾値走(4’50-5’00/km)
②PaceRunning (90%RP)
16000-20000m(5’15-5’20/km)できればトラックか平坦
③距離走(83-88%RP)
3時間を目安に。
E-PaceB-UP-Run(6'00→5’30/km)
でした。
で、この2週間の振り返りをすると。

1週目 ▶︎72km

え??いきなり手書きとかwww
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そう私はアナログ人間
書いたものをみないと自信にならぬ、、、。
②PaceRunning
16000m(5’10/km)
意外と余裕5’10/kmだもんなしかもトラックw
③距離走
とりあえず120分(21km)
朝4時30分から走るも帰宅すると嫁ちゃんが起きており機嫌を損ねる。もっと早く走り出さねば。
閾値
30min閾値走(4’52/km)
クッソつらい。まさかの4’50/kmが辛いとかw
絶望感。
ランオフは1日あとはジョグ。

2週目 ▶︎92km

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②PaceRunning
20km(4'40/km)
青梅マラソンの対岸と青梅マラソンのコースの市街地を抜いたアップダウンのコース、風速10m/sの爆風の中頑張れたしかもペースがなかなか良かった。薄底気持ちよし。
③距離走
150分に延ばした(25km)
朝4時00分から走るも帰宅すると嫁ちゃんが起きており機嫌を損ねるwww
3時間やるならもっと早く走り出さねば。
これから明るくなるのも早いしなんとかなるだろう。やるんだ。
閾値
と言うかテンポランか?30分超えてるしな。
4’20/kmで8km。なんか意外と余裕ある感じで走れた。少し戻ってきた感じも帰宅後脚痛い。
ランオフ2日、ジョグ1日だけどジョグはEペースで120分走れたのでそれなりか。

振り返り

少しづつペース戻ってきたけどなんか脚もまだ痛い、なんだかなー、、、。すっきり治らない感じ。なので無理はしない。
アップジョグやダウンジョグをもう少し走って、距離走を3時間にする。ランオフも週1にすれば120km/週は走れそうな感じ。

東京チャレンジマラソン

1月から3月に延期になった東京チャレマラ。
仕事の都合で参加は難しい感じだったんだけど今仕事が干されがちなのでw皮肉にも走れる。
"Sub3.5"あたりのペースでジョグ感覚でみんなを応援しながら走るのも良いじゃないか。うん。

なんて思ってたらさ、、、。

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あの時のおれ、"Sub50"狙ってたw
"Sub3"チャレンジ、、、。
の第一ウェーブスタートですと。
エントリーデータは修正できません
の赤い文字が光るね、うん。

さすがに"Sub3"ペースは無理じゃろ。
かと言って、、、
さすがに5’00/kmで走るわけにいかんじゃろ。

どうすりゃあ、いいのか、、、。

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ご、、、ごくり、、、。

We shall run to burn out....⁈
ですと??

ばーなうと!!!!

おわります。

川内選手の練習公開からスタミナ型ランナーの練習を考える。

先週はなんとか練習らしきものができました、まっさんです。まずは"Sub3.5"なんて目標たてたけど目標修正してもう少しいけるかな?3/20のチャレンジマラソンを走れるかなー、なんて淡い目標?自分への期待もあり?復活しつつありますyo!

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朝の多摩川羽村堰)
sony α7iii+Vario-Tessar T* FE 16-35mm F4

と関連性もなく最近ゲットした一眼📷で散歩


川内優輝選手が練習メニューを公開

↓川内選手のGarmin厳しいわぁw↓

twitter.com

先日の福岡国際マラソンで練習メニューを公開してくれた吉田選手や竹之内選手に続き、
www.yoga-run.tokyo
↑その時書いた記事↑

川内優輝選手が琵琶湖前のメニューを公開した。これまた結構、衝撃的な内容。

今回、忘備録的に記事にしたのはプロ選手の中ではスタミナ型と思われる川内優輝選手の練習になんかヒントがあるかなーとか。思って。

もともと市民ランナーの星な訳だし。

川内優輝選手の練習内容コピペ

川内優輝選手のTwitterからそのままコピペ
、、、と思ったが少し見やすくするか。

練習の前提

・毎日15〜25kmJOG(ポイント練とロング以外)
・ジョグは4'50〜5'10/kmくらい
・1日1回練習
・1月の月間走行距離 767km
・2月の月間走行距離 644km

1月「タメの期間」

(大阪国際女子の準備と妻のペーサー中心のタメの期間)

7日 17000mPR
(3'18/km)+1000mフリー
8日 12000m変化走
(2'57↔︎3'17/km・2000m毎に変化)
9日40kmJOG(4'50-5'10)
10日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
11日12000m変化走
(2'39/800m・68〜71/400mを10セット)
12日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
13日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
14日24000m変化走
(3'42/km avg.)+1000mフリー
15日12000m変化走
(4’00/km)+7000mペース走(3'18/km)+1000mフリー
16日43kmJOG(450-510)
17日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
18日15000m変化走(平均4'14/km)
19日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
20日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
21日20000m変化走
(2'59/km・3'18/kmで2000m毎に変化)+1100mフリー
22日21kmペース走
(3'40〜50/km)+1kmフリー
23日30kmJOG(4'50-5'10)
24日ジョグ
25日 21.1kmペース走(3'18/km)
26日6000mペース走
(3'40/km)+1000m(3'31)+1000m(3'17)
27日 9000mペース走
(3'18/km)+1000mフリー
28日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
29日 5.6kmペース走(3'18/km)
30日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
31日
大阪国際女子マラソンPM
2時間21分58秒

2月(合同練習やレースでスピードを上げる)

1日 15-25kmジョグ(450-510)
2日 15-25kmジョグ(450-510)
3日1000mレペ×4本(245・r=6分)
4日2000m×3本(330/km・r=2分)
5日1000mインターバル×12本
(10本目まで2'53、11・12本目2'59)+3000m(2'53)(リカバリーは全て200m56秒平均)※コモディ練
6日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
7日 PRセット練
6km PR(3'30/km)+3kmPR(3'30/km)+4kmB-UP(3'17-3'07-3'01-2'50)
セット間リカバリー1km4分
8日30kmJOG
9日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
10日 ※コモディ練4000m(2'53)+1000m(2'39)
11日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
12日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
13日JOGの途中に1km刺激
14日実業団ハーフ63'21"(3’00/km)
15日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
16日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
17日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
18日1000m×12本(2'59・r=200m46)
19日50km速めのJOG(4'23/km)
20日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
21日20km PR+1.1kmフリー・64'29(ハーフ)
22日JOG30.5km
23日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
24日4000m(2'58/km) PR+1000mフリー=14'42"
25日15-25kmジョグ(4'50-5'10)
26日 15-25kmジョグ(4'50-5'10)
27日JOGの途中で1km刺激
28日びわ湖毎日マラソン 2:07'27 PB(3’01/km)

感じた事

▶︎1月は緩め、めっちゃ変化走多いな
▶︎レース1ヶ月前にこんなに追い込むの??
▶︎ハーフMのタイムとフルの平均ペース同じw
▶︎2月スピ練の嵐w 1000×12とかwww
▶︎直前まで練習強度が変わらない
▶︎レースペースを超える30km走はやらない
▶︎レースタイムを超える練習を週1回

川内選手らしい?怒涛のスピード練の嵐。
見ているだけで気持ち悪くなるような追い込み方、、、すげえな、、、。

一方で吉田選手や竹之内選手と同じように30km以上走る練習はレースペースを超えない。(それよりもレースタイムを超える時間走り続けることに重点)

twitter.com
↑これな。(またもや有馬さんツイから)↑

今までの定石とされる?
3週間前の30km
のレースペースラン(小出式や岩本式もこの定石からはもちろん外れてないわけだけど)をやらない。その代わりにハーフ以下のスピード練習をかなりやる感じ。

twitter.com
↑ダニエルズ爺さんによればやっぱり月500km↑

何がわかったか?!

って人によりそれぞれだなー。
ってこととw

レースタイムを超える時間を動き続ける練習は大切だ。

twitter.com
↑これな。↑

ただ、最近思ってるのは
「3時間以上走らなくてもいいのでは?」
ってこと。

走ることにこだわらずに
1日で3時間以上動く練習をする
ってことに意識を向けて、

▶︎ラン1時間+ヨガ2時間
▶︎ラン2時間+ウォーキング1時間
▶︎ラン2時間+筋トレ1時間

みたいな感じで組み合わせて3時間以上動く日を週に1.2回作ってる、家庭持ってて家族のことも優先するとなると3時間以上はなかなか走れないし。

あとは、、、

スタミナ型の選手はやっぱりスピ練が必要だな。

"Sub50"とか目指すとなるとやっぱりスピ練もやっていこうと。
でも今のスタイルは始めたばかりなのでもう少し継続してみよう。
スピ練はWSの距離を200mにすることで組み入れていこう。

川内選手の練習はすごいな。
そして10年ぶりのPB更新おめでとうございます。

現状打破!!!

そんな感じです。

【月報】2月の振り返りと3月の目標

東京の底辺、まっ、、いやいや少しづつ底辺から復活しつつあります、まっさんです。2月は走行距離も200kmそこそこ、たいした練習も積めず走力も大幅に落としてしまった1ヶ月となりました。あっという間に2月は終わるなぁ。まぁ、少し上向き、ここからここから。

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こんな写真また撮りたいね、えっと物欲wwwの所で。


2月の走行距離とか

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こんな感じで歩きとラン半分づつくらいかな。
月500kmからだいぶ落として今日走っても230kmくらいかな?

朝4時起きの習慣がなくなりかけたので散歩だけでもすることにして、なんとか気持ちをつなげた感じ。思ったよりは走っていた。

まぁ歩いた結果を呟いても仕方ないのでTwitterやStravaにも載せなかったな、←ダークサイド民。

一度少しよくなって元通りのペースで練習開始したらあっという間に悪化したので、きっちり休んで今は負荷かなり低めの練習を始めた。

ケガの原因と復活への道

故障の原因は前にも書いたけど、小さな痛みの放置、具体的には膝窩筋の痛みと坐骨の痛みを放置して誤魔化している間に酷くなってしまった。あらためて違和感感じたら勇気を持って休むことの大切さを思い知ったな。

note.com
山田選手のブログを何度も読んでいる。
復活のヒントはここに。
鍼治療もかなり通ったし、マッサージガンがずいぶん役立った。
マッサージガンについては別エントリで書くかね。


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お父さんバイブとはだいぶ違うぞ!!

大会の中止

茨城100km

ウルトラの記録も2年前のサンダル"Sub11"で止まっているのでなんとか更新したいところ。
ただ、3/1の時点で非常事態宣言が出ている都県からの参加は不可能、、、。


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菅さん、小池さん、東京はダメっすか、、、。

ということです、ので参加すらできない。
いわて銀河に流れるか、柴又はやる気なのか、少し検討。

他の大会

も中止が相次いでいるけど名古屋ウィメンズは開催とのこと、本当にありがたいですね。
後に続くように都市型のマラソン大会も開催して欲しいですね。
フォロワーさん達の激走はもちろんのこと、鈴木亜由子選手や松田瑞樹選手たちの走りも楽しみ。

中でも佐藤早也伽選手は新谷選手や卜部選手が加入して黒子にまわってる感があるけど積水切ってのエース、10000mもすごいレースをしていたし今回期待だなぁ。

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今日はびわ湖毎日マラソンですね。
参加基準の見直しなどで寸前で走れなくなってしまったランナーさんたちの気持ちを思うとなんとも言えないけど、エリート中のエリートランナーさんたちが走るびわ湖毎日マラソンも今年で最後ですか、、、。みなさんの激走を見て刺激をもらいたい。

今週1週間の練習とまずは"Sub3.5"

比較的計画通り練習できた、もちろん距離や設定ペースはかなり落としてる。
これは別エントリで書こうかな。
「Sub50への道」も始めたことだし。

先のエントリーでも書いたけど3週間1サイクルで練習を回していき、3週間に一度ぼっちフルを走る事にした。
その目標を達成できなければまた設定タイム通りに練習、達成できたら練習の設定タイムを上げて320→310→"Sub3"→と目標を上げて行くことにする。
負荷を高めないで少しでも距離を走り、UTMFに繋げていきたいという気持ちもある。

物欲www

5年ほど前に給料からの天引きで月16666円積み立てしてたのが5年満期になってた。
16666×60=999960円に、利子が151円もついてたので1,000,111円。

私はこれを気持ちよく使い切ることにしたw
江戸っ子たるもの宵越しの銭は持たねぇ!!
の心意気だ。
というか
「貯まったら一瞬で使い切ってやる。」
と思って始めたので、
5年前の自分の意思を尊重するw

カメラの更新

走れない間にいろいろ片付けなどしてて再燃してきたカメラ熱。
今持ってる一眼は古いんだよなぁ。
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Canon EOS 7D 12年ほど使用中。

候補は、、、。
www.sony.jp
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コイツだなぁ。SONYのミラーレスのα7Ⅲ。小さくてフルサイズの一眼。7DはAPS-C機だから共存できる。山に持って行くにも最高だ。
ただ、CanonSONYだとレンズ資産は共有できない。新品で揃えたら欲しいレンズも含めたら15アルファフライ、、、。
ボディは新品を買うとして、レンズは程度の良い中古を2本、か新品で1本か、迷うなぁ。

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昔はよくカメラ機材担いで山に登ったけどな、また再開したいなぁ。

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リズちゃんの写真もよく撮った。
今度は子どもを撮ろうかな。

原付の更新

いま持ってる原付は古いんだよなぁ。
もう20年も乗ってるんだ。よく走るけどな。
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爆速125ccで座ったあの姿勢で100km/h近く出る化け物スクーター。おじさん死ぬわ。

候補は、、、。
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コイツかな。スーパーカブ125。
おじさんぽくこれとともに走るかね。

コイツは10アルファフライ、、、。
え、カメラの方が高いの?高いのよ。

釣り竿

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趣味の鮎釣り。もう10年以上になるので2度にわたる、、3度だっけな?ん??ま、まぁ、独身時代からの趣味。

竿が目玉が飛び出るほど高いのよね。
竿一本でスーパーカブが1台買える。
それに見合った活躍を夏はしてくれるわけだけども。

使用頻度がだいぶ減ったが無いまっさん竿とは大違いだ。
なかなか家庭を持った今買えない。
といいつつ去年も一昨年も買ったの誰だよ
いろんな子(河川)に手を出すとなると竿が1本じゃ足りないのよね。うん。
買おうと思ったけどもうたくさんあるから今年はいいかな、、、。保留中。

GoPro hero9

今更感ありますけど、GoPro。
実はもう購入済みだぜ!!
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またみんなで集まれたらフォームなんかも走りながら撮れるのでいろいろ使い方を模索しよう。
全く需要はなさそうだけど帽子につけて山を走ったりチャリンコにつけてみよう。
来年はスキー場にもつれて行こう。
子供につけて子供の視線で何か見るのも楽しみかも。
などと。

カメラとカブとGoPro買ったら5年間のヘソクリが一瞬で無くなるのか、、、。
貯めるのは大変だけどすぐに無くなっちゃうなぁ、走力と同じですね。

購入したら、ぼちぼちブログでも物欲シリーズ触れていこう。仕事以外のことは真面目にやるので走る以外のことも書くブログだ、このブログは。うん。

まぁ、そんな感じの2月だぜ!!
おしまい。

【Sub50への道 #01】Sub50へのみちしるべ。

力を溜めています、まっさんです。ひたすらに休んでおりますが少しづつ動き始めようかと思います。休みまくってるあいだに無理のない練習方法も考えたし。目標は10月東京マラソンでの"Sub50"。ボチボチ行きますyo!

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If you want to go fast......

休んでる間に、んまぁ、実にありがたいことにいろいろな方に声をかけていただいた。
Twitterやblogに頂いたコメントはもちろんのこと、StravaやLINEなんかでも。

本当に感謝しています。

「If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together. 」
(早く行きたければ、ひとりで行け。遠くまで行きたければ、みんなで行け。)

とかいうけどさ。

こんな時に仲間の存在はありがたいな。
どこかで繋がってるって気持ちは悪くない。

まずはリセットから

年末の貧血からゼーハー走るのを控えていて、歩きすぎてそのまま故障。←アホ(-.-;)
もう丸2か月ほどまともに走ってない気がする。

たまに調子いいかと思って、調子良かった頃のように、えいやっ、と走るとまた痛みがひどくなる、、、の悪循環。

ここは一度振り出しに戻そう、と。

周りの仲間がどんどん速くなり、
どこかで気持ちも焦っていた気もする。
たいした大会もないし10月の東京マラソンに全てを賭けるために、まずはリセット。

人と比べない。
=自分と比べる。
=自分としっかり向き合う。

そんな気持ちでblogもリニューアルしたんだったな。

Sub50への道、を始めるきっかけ

この1年、大会もなく、なんとなく目標がぼやけてしまっていたように思う。
口では"Sub50"目指すとか言ってたけど気持ちがついて行ってないような、そんな気がしてた。

そんなとき、petaさんが久しぶりにブログを更新してた。

petaさんも夏にトラックで好記録を連発した後から故障していて今シーズンまともに走れていない気がするな。(ここ数ヶ月は地道な練習をしつつ少しづつ復調気味か??)

はっきりと目標を掲げることで、道をわかりやすくという感じかな?それに乗っかってみた。

練習めにうと目標

練習めにうは3週間をひとサイクルにして考えることにした。

月:休み
火:ジョグ
水:PR
木:180分ジョグ
金:休み
土:閾値走orインターバル
日:ジョグ

みたいな感じで。オフを週2日くらい作る。
オフの日は家のことをこなしつつ、ヨガやバイクやウォーキングで。
土日はどうしても仕事のことが多いし、家庭もあるので無理できないので週末はサクッと、その代わり平日にしっかり練習する。

3週間に1度、土日のどちらかが休みになるので、そこでぼっちフル。目標をクリアできたら設定ペースを上げていく。

ひとまず"Sub3.5"から

練習を始めるにあたり、ふと"Sub3"ペースで、どのくらい走れるのか?なんて思って走ってみたら、2380mしか持たなかったw

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情けねぇ。

けどこれが今の現実、ムキになって変に練習負荷を上げたらまたこの繰り返しだ。ということで、まずは"Sub3.5"の設定から。

練習方法は前に書いた通り。
www.yoga-run.tokyo

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↑設定はこんな感じ↑らしいので

①インターバル&閾値走(100%RP)
1000(4’50/km)×10-15本 レスト短め
30min閾値走(4’50-5’00/km)
②PaceRunning (90%RP)
16000-20000m(5’15-5’20/km)できればトラックか平坦
③距離走(83-88%RP)
3時間を目安に。
E-PaceB-UP-Run(6'00→5’30/km)

ってな感じで。
かなり緩い気もするがこなせることが大事だ。

3/14か3/20あたりに"Sub3.5"で走れるように練習して行く。クリアできたら320→310→"Sub3"と設定も上げていく。

しばらくは無理せず、のんびりと。
まだ4月のUTMFも諦めてないしな。

まぁ、そんな感じです。

まったく動かず1週間経った。

おはようございます、まっさん地蔵です。まったく動かない宣言をして1週間、走れたら〜みたいな妄想が酷くなり散財していますwそして1週間目の今日、とうとう足が良くなり始めたか??

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OAKLEY FROGSKINS Massan'glass collection


おはよう激痛

2/12 おはよう激痛
2/13 おはよう激痛
2/14 おはよう激痛
2/15 おはよう激痛
2/16 おはよう激痛
2/17 おはよう激痛

ほぼ歩けず1週間、早起きの習慣も無くなるから不思議だ。
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こんなものもらってもパパは頑張る仕事さえ今ない、などどひねた考えがあたまをよぎる。

あれ痛くない?

2/18 おはよう激つ、、、

今日も寝坊した。起きたの7時。

いや、痛くないぞ。
で、歩き始めたらやっぱり痛いじゃん。

に進歩が見られた。

体重変化や断捨離など

70kgオーバーな毎日

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体重は増加傾向。70kg切らなくなって来た。

お肉がお腹につく、、、わけではなく。
筋肉が膨れ上がった感じ、、、。
肩幅が一回り大きくなった。やばい。

鏡の自分を写そうと思ったがおおよそランナーではないのでやめた。
代わりにブタ。

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豚は豚でも筋肉豚。
こうなると体重落ちにくいんだよな、、、。

ガレージ掃除

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適当に物を放り込んでいたら、
ガレージ→物置→ゴミ捨て場(嫁曰く)
になった、これはいかん。

ゴミをぶん投げるのは嫁ちゃんなんだけどな、、、。
ということですから整理します。

まぁ、さ、。

整理が下手な人がやることはまず棚を買うことです。棚を買ってまた物が増えるので棚を買う人は整理が下手。

という謎な理論を展開し、嫁ちゃんを怒らす。

「棚を買え。(さもなければ全て捨てろ)」

「はははは、はいですぅ。」

全て捨てられないので棚を買うことにしました。(素直)


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コストコからウォーレン棚を購入しました。
17800円と7400円のやつ。

デリカD:5にぎりぎり積めました。
すごいぞデリカ。

ネジ1本も使わず1時間で棚が2つ完成。
すごいぞアメリカ人。

まぁ、ボチボチ片付けていきます。

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昔から何か塗ってしまう傾向があった模様w
思い出の品として取っておいたのだが、突然片付けに乱入した嫁ちゃんに全て捨てられてしまった。悲しい。

ガレージが片付いたらカブを買うんだ。

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ホンダ スーパーカブ125

今あるバイク2台をメルカリさんに出したらソッコー1台売れた、もう1台も売れそう。
2台売れたら1台買おう。
きっと文句言われないはずだ。

ガレージ片付けシリーズはまたやろう。
需要ないだろうけどな、きちんと片付いたらここに靴をきれいに並べてここから出走しよう。

多摩川までカブでいってそこから走ってもいいし、petaさんちの近くまで行ってもいい。
ちみさんち付近までカブで行ってクロカン走るのもいいな。うん。暖かくなったら。

OAKLEY FROGSKINS

はまっさん大好きなサングラス。
気づいたら増えてた。

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ここ1週間で2本増えた。

このコロナ禍でメガネ屋さんも不況だ。
オレがサングラスを買ってやらないと、
大好きなメガネ屋さんが潰れてしまう。

、、、。


あいにくそんな事は全くないんだけど。

"Sub50"への道

シリーズを立ち上げるかね。
目標は10月東京。
まだまだ先は見えないけども。

自分のペースで。

走るのはしばらくやめてみよう。

ダークサイドに堕ちました、ダークジェダイまっさんです。暗黒界からこんにちわ、キキキキキ。脚が痛くて毎日毎日毎日毎日毎日切り落としたくなる、2月はランオフにします。

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山田選手の記事

プレス工業山田孝之翔太選手の記事。
山田選手はハーフ63分、フル2時間15分とランナーとしても素晴らしいがわかりやすい物書きや分析に必ず記事には目を通すようにしている。
note.com

怪我をしてない人も、こんな思いをする前にしっかり読んで欲しい。

って言っても、故障で走れなくなってからじゃねぇと分かんねーんだよな

おっと。

走ることと歩くことは違った。

今回の故障の原因は1ヶ月経って自分なりにもしっかりとわかってきた。
原因は「歩きすぎたこと」だ。

多い時で週200km走ってもなんともなかった、夏のみちのく潮風トレイルでは1日に40-120kmを移動して6日で400km近くを走っており、丈夫さには絶対の自信があった、そこが落とし穴だったな。

走ることと歩くことはぜんぜん違った。

1日に100km走る練習はしていたけど
1日に10時間以上歩く練習はしてなかった。

小さなことから故障の原因へ

旅の前から

小さなことってのは旅の前からひとつあって。
AshtangaYogaのレッスン中に
「アルダバッダパドモッターナーサナ(半蓮華座を組んだ立位前屈ポーズ)」
というポーズがあるんだけどその練習中に左膝を過捻転してしまって慢性的な痛みがあった。

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このポーズな。反対の左足を折りたたむポーズが取れずに練習していて無理をしてしまった。

捻って慢性的に痛い左膝。2日目から膝窩筋が腫れてしまって屈伸が出来なくなったけど歩けたので旅を続けてしまった。

旅の途中から

足の爪が剥がれてしまい痛みがあった。

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だいぶ良くなったけど。
左足の親指以外の爪が剥がれてしまった。

原因は重い荷物を背負ってかつ、気温が低く(-11℃〜2℃)血行が悪い中歩き続けたことだな。靴のサイズも厚手の靴下を履いたことで少しきつかったようにも思う。

小さな怪我を無視して大きな故障へ

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山田選手の記事中から。

あまりに「元の状態」を無視し続けていると、脳は「元の状態」ではない「崩れた状態」を「元の状態」と錯覚して認識します。

まさにこれだな、と。
いつものたくさん走ってる時は
フェーズ0〜1の行ったり来たりだったけど、

小さな怪我を無視して走っていたので変な動きで上塗りしてしまい知らぬ間にフェーズ3〜4を行ったり来たりしていて。

爪や膝は痛かったけどなんとなく走れていたので勘違いしていたけどずっと崖っぷちにいたんだろう。

今は完全にフェーズ5の「故障」だ。

レントゲンやCT、狭くて怖いのに(まっさん、閉所恐怖症であるwww)頑張ってMRIまで撮ったけど骨には以上なし、左膝は膝窩筋腱炎、左股関節と中臀筋から梨状筋の軽い炎症、安静第一。

安静、安静、ってそれしか言えねーのかよ、安静にしてたら治んのかよ。 クソ野郎。

おっと。

ケガと故障。

ケガなんてほっとけば治る。
爪が新しく生えてきたように。

ただ、故障となってしまった今、
非常に厳しい状態に入り込んでしまった。

絡まった釣り糸をほどかなくてはいけないような。
上手くいかなくなった夫婦関係が戻らないような。
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絡まった釣り糸や上手くいかなくなった夫婦関係はぶった斬れば良いけど、

故障はそうは簡単に行かないですね。

仕事にも影響

私の仕事は典型的なブルーカラーだ。
ステップ数で見るとランの他に仕事でさらに月100-200kmくらい走ることになってる。


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左がRUNの練習。右が練習もいれた時計をしているときのステップ数から割り出した距離。
結構知らずして走るね。これも原因だな。

しかし、この状況ではどうにもならずに、一時的に違う仕事に就いていた。

けど、もう1ヶ月近くも代わりを立ててやって多くの人にも負担をかけてしまっていることから、残念ながら一区切りをつけることにした。

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大好きな山の仕事だったけどプロとしてお金をもらう以上、中途半端なままではトップに立つものとしては一線を退くしかケジメのつけ方が思いつかなかった。

20年以上やって来て、同期や同僚もいなくなり寂しくなったもんだ。いつかは世代交代があるから良い機会だったかもしれない。

また違う形で、山の仕事とは関わっていきたい。多くの経験は今後もまた違うフィールドで役に立つかもしれないし。

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前向きに行きたいが今のところ元気がない。

好きでやりがいのある仕事が出来なくなったんだ、元気なんてなくなるよな。

仕事じゃねえんだ真面目にやるぞ

仕事としてのRUNはひとまず終わった。

ということはだよ、
仕事じゃねぇRUNは、
今後は多少無理が効くってことだ。

キッチリ治して趣味としてのRUNと
向き合っていけるのかな、とも思う。
仕事を気にしなければ、
より負荷の高い練習も詰めるし。
休みの日に追い込んで仕事中寝ていよう。けけけ。おっと。

狙うは10月東京マラソン"Sub50"。

その前に絡まりをほぐすために、
2月はランオフにしようと思います。  

仲間の練習見て治ったら頑張ろう!
とは思ってるけどさ。だんだん目を背けたくなってくる弱い自分もいます。

毎晩、「明日の朝に治ってますように」
毎朝、「立ち上がるとともに激痛。」

寝床でバファリンをぽりぽりかじり、
サーモスに入れておいたお湯で流し込む。
15分ほどすると痛みが消える。
毎朝のルーチンワーク

『この世は・・・ 
フォースで満ち溢れている』

そうは言っても、
やっぱり、元気は出ないよなぁ。。。

びっこを引いて歩き回る自分を
汚いモノを見るような目で見続けていた嫁さんも流石にこんな状況が1ヶ月も続く最近では、
すごく心配してくれている。


、、、。



、、、、、、。



、、、、、、、、、、。




なんてことはなく、
接骨院に通っているだけで嫌な顔をしてくるw

そんな感じです。

【月報】1月まとめと2月の目標

いまだ本調子に戻らず、、、まっさんです。今年始まって最初の月の1月は激動の1月に。まぁ、焦らず弛まず怠らず。少しずつ進みます。

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RUNについて

1月の結果・動向

年末年始のオーバーワークからの貧血andみちのく潮風トレイルの影響で月の後半はほとんど走れず、だいぶ走力を落としてしまった気がする1月に。

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300km以上が歩行、ランは200km以下に。
まぁ、それでもこれだけ動いてるから良いか。

2月の目標

今のところ申し込んでおり、
参加できる可能性ある大会は
2/14 東京トライアルマラソン昭和記念公園
3/14 茨城100kmウルトラ
4/23-25 UTMF100mile

やるかやらないかは知らん。
練習はする。

今年は毎月500kmを目標に

走力の押し上げはやはりジョグ。
距離信者ではないが距離走らないで記録を伸ばせると思うほど図々しくもない。

仕事や家庭との兼ね合いで月500km前後なら、うまくやりくりすれば頑張れそうなので無理せずこの辺りを目標に、練習内容は前回ブログで書いた内容をもとにパターン化させていく。

www.yoga-run.tokyo

仕事と家庭とランとヨガ一番良いバランスを探す。それもまた楽しみ。

リセットの期間??

ロードランについてはまた再構築していかなくてはいけない期間と捉えて、シューズラインナップを一新。


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薄底中心の練習、中厚底ノンカーボンのシューズを使ってしばらくは練習する。
大会があれば使えるように厚底は数足残した。

昨年いろいろ試した結果は
フル→VFN%
ウルトラ→ZTN%

が自分にとっての今の理想かな。
今後も大会では使っていく予定である。

けど、、、。
「100%の練習をして120%の結果を出すためのアイテム」として考え、常用するのはしばらくやめて行く。

レースが近くなってから慣れも含めて履いては行こうと思うけれど、レースがない今、助力のあるシューズを履いてタイムを見て一喜一憂する時期ではないかな、という考え。

こればっかり履いてると自分の基準がこちらになってしまい、使わないとタイムや距離も80%くらいしか出ないチートアイテムになってしまってる感じがする。
※あくまでも自分はですのでそこんとこよろしく。

昨年1年は普段から練習やジョグでもVFN%を履きまくって実験した結果があるからこそ、そうも思えるんだよね。。。
なので一旦初心に戻る。

そもそも薄底やサンダルや裸足の方がランが楽しいんだ。接地感とか走ってる感とか。

yogaについて

1月の結果

なんと10回スタジオレッスンに参加できた。
コロナもひと段落?
ジムのプログラムが従来通り夜遅くまでクラスを開催してくれるようになった。

走れない分、家事育児にかける時間も多くなって、早くいろいろ終わらせた分、夜のレッスンに出る事が出来た。


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自宅でもイントラと生徒さんが毎日勉強中w

2月の目標

【10個のポーズを深める】
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隔月で購読している女性誌"ヨギーニ"
今月号の特集で10の基本ポーズが特集されている。

なんとなく流れの中で基本を失っているポーズもあるので1つのポーズに3日をかけてポーズを掘り下げて行く予定。

旅について

MCTに再チャレンジした1月

これはブログにも書いたとおり。

www.yoga-run.tokyo

震災10年の節目として10年前に力を尽くした東北で今なお復興に向かう地域を徒歩で回る事が出来た。

かなり負荷が高く故障につながった原因となってしまったが、この代償は仕方ないかな、途中から覚悟の上で旅を続けていたからな。

久しぶりに良い旅をしたなぁと思う。

みちのく潮風トレイルについては、今年中に残りの200kmちょっとを踏破したい。

そんなところです。