仕事じゃねえんだ、まじめにやるぞ。〜アラフォーからはじめるYOGAとRUN〜

アラフォーまっさんがヨガとヤマとマラソンにチャレンジするブログです。「ひととくらべない」をテーマに日常のよしなしごとを徒然なるままに。

【監督業】2022 奥多摩渓谷駅伝【レース計画】

奥多摩渓谷駅伝、V6気筒竿円陣ズ総監督(ナンノコッチャ??)まっさんです。先週末の大会激走に感動、、、!している暇はありませんよ、そう、今週末は"Sub3"連中のスピードの祭典?!奥多摩渓谷駅伝です!ここに参加選手とコース紹介、そして各選手への目標タイムと指示を伝えます!


「V6気筒(亀頭)竿円陣ズ」お下劣!!


奥多摩渓谷駅伝とは?

まぁコレを読むと良い。

2021

www.yoga-run.tokyo
 
※この大会の大会記録は2:11'53(44.6km)。
なんと平均2'56"/kmペースです。

昨年および一昨年の記録


手書き失礼。

2年間、目標としている2時間40分切りがあと少し!遠い!!

走者紹介

それではV6亀頭竿円陣ズ、駅伝オーダーを発表!

1区

1区は各チームのスピードスターが集う区間だ、号砲と同時に青梅市役所前をスタート、左右に青梅街道を抜けたらジワジワ続く登り区間、意外にも下りもあるので脚の切り替えが重要だ、

7.4km 高低差 102m↑ 44m↓

昨年に引き続き、

High君だ!

一昨年の凡走の汚名を晴らし、昨年は好走を見せた、かに見えるがその実力に比してやや抑え気味で走っていたことは見逃してないぞ!
駅伝1区といえばその後全てが決すると言っていい区間、マラソンとは違ってぶっ込み気味で好位置をキープしてチームに勢いを与えて欲しい!
上り基調だが下りもあるのが奥多摩渓谷駅伝、持ち前のスピードで格上ランナーに引っ張ってもらい1秒でも上を目指せ!

目標タイム:25'59(3’30/km)

2区

エース区間登りの2区はいきなり下りスタート、奥多摩渓谷美が始まる御岳駅前までの緩やかな登りを過ぎるといよいよ本格的な登り区間へ、青梅マラソン折り返し地点を過ぎたらラストスパート!

8.4km 高低差 93m↑59m↓

今年はひと味ちがう、もはやこのチームでは無双、レベチのこの男!

よしランだ!!

今年の横浜マラソンでは目標の優勝を逃すが、その後ハーフ2レースでは2連続2位!!

ノリに乗っている男である!
最初の下りで3’00/kmを切るスピードで突っ込んで次々と前を撃墜してエースの意地を見せて欲しい、この区間ではよしランといえども一昨年は45位と厳しい戦いを強いられている、、、今年は格上相手に挑み30位以内を目指して欲しい!


力強い言葉!!
自身がみなぎり竿が激っておる。


5000m16分もハーフ前日の調整レースだったとのこと。。。

よって、

目標タイム:28'00(3’20/km)


激走を祈る!!




______3区4区は割愛します。_______
(去年、及一昨年と変わらずつまらないため。そもそも花もないし。)







嘘です!


例年ならスルーしてしまうが今年なんと全国区デビューしたアイツだ!!



竿円陣ズからまさかの全国デビュー!!


さて、続けます!!



3区

3区は奥多摩渓谷駅伝最大の登りコース、高低差60mを2度の下りと3度の登りで走り抜ける!
各チームの山岳王が集う区間だ!!

6.6km 高低差 124m↑78m↓



頼むぞSS氏
昨年この登り区間を走り登り坂なのに猪突猛進したSS。
「登りですと?山岳王アッシに比べればあのような舗装路など下りも同然。」
との名言を残したとか残していないとか。

昨年はこの奥多摩渓谷駅伝で火がついてからのあれよあれよの"Sub50"達成、TJAR選考会突破し本戦でも好走を見せた、、、。
(まっさん練の効果も少しはあったか。)

今年は血の味がするまで3度の登りをプッシュして欲しい、登った後必ず下りが来るのがこの区間、下りも休まずしっかり走るように。
あと数秒を削り出してくれるとのこと、やれ!


ワタクシコノヨウニカンガエテオリマス。


目標タイム:24'00(3’38/km)


これに負けないゴールがきっとここにもある!!

youtu.be
昨年の爆走。

4区

4区からは下り基調のコースとなる、しかし下り一辺倒ではないのが奥多摩渓谷駅伝のいやらしさ、下りにも3度の登りがある、スピードに乗りつつ、登りになった時に素早く脚を切り替えられないと心拍ばかりがつらくなる区間となる。

6.4km 高低差 78m↑124m↓


故障続きのシーズン前、それでもコツコツ調整を続けた先日のつくばマラソンでは見事に公認"Sub50"を達成、愚直、とはこの男のこと、

N氏だ!

2年間このコースを経験したN氏、知能派の君はもう明確な目標と攻略法があるに違いない。
恐れず下りをぶっ込んでもらい、昨年を大幅に超えるタイムを記録して欲しい。


この男が具体的に目標を告げてくるということは相当に燃えているに違いない!!

ラスト800mは下り、そこまでに全ての力を使い切るような気持ちで走るんだ!!どれだけぶっこむかが勝負、気持ちで負けるな!

目標タイム:22'55(3’28/km)

5区

裏エース区間がこの5区だ!最も長い下り区間が何度も訪れた後、最後に青梅マラソン最大の登り区間でもある500mのダラダラ坂が控えている。

8.4km 高度59m↑93m↓




今年の裏エース!ちみさん

昨年はライバルpetaさんに譲ったこの裏エース区間、実は悔しかったに違いない。
今年の裏エースはちみさんだ!
先日のつくばでは苦手の暑さで凡走をカマしたが、ここから立て直して勝田マラソンにつなげるんだ!

腹筋ローラーやりまくってしっかり一昨年の自分のタイムを上回って欲しい!
(まずはまっさん練の筋肉痛を取ってください。)


本当にひ弱だな。

激坂を死ぬ気で駆け登った先にはライバルpetaさんが待ってるぞ!

目標タイム:28'25(3’22/km)
(登りのよしランの目標タイムより遅いです。)


あと、ライバルペタさんへの情報提供を南多摩練LINEでするのやめてください!!

6区

6区は市街地に入り例年ならば向かい風が吹き付ける区間となりそうだ。下り基調だが斜度は緩やか、前後はばらけていて目標は少ないかもしれないが市街地に入り歓声も多い区間だ!


7.4km 高低差 44m↑102m↓




アンカーはpetaさんに頼んだぞ!

昨年はタスキ渡しが下手すぎて
「女の子みたい」
「そんなに前から上に上げなくても」
と散々タスキリレーをいじられたpetaさん、

youtu.be




左、イメージ 右、実際
10m前からこれでは走りづらいwww

うむ、アンカーにタスキ渡しナシ!w

苦手なタスキ渡しをしない分数秒のタイムアップも見込めるぞ。
念願の2時間40分切りを目指してゴールを駆け抜けてくれ!

みんなゴールで待ってるぞ

みんなは混むと嫌なので、
先に梅の湯♨️で待ってるぞ!!

目標タイム:25'25(3’25/km)

一昨年の自分の記録を上回りしっかり勝田に向けて復活の狼煙をあげてくれ!!

その前にまっさん練の筋肉痛を治してね。

ひ弱だな2

総合目標

総合目標タイム

2時間34分59秒(3’29/km)

30位以内!

youtu.be
昨年の様子。ギリギリ2:40切りに届かず。

1区から6区のタイムを合計すると
2時間35分となる。
去年の2時間40分からはだいぶ目標タイムが上だが決して無理な目標ではない、1年間の進歩を見せるべし、そして皆で1秒を削り出すべし。
目標を達成した暁にはみんなで風呂に入って円陣を組み勝利の美酒を嗜もうではないか。

業務連絡

打ち上げ

♨️河辺梅の湯♨️
◆梅の湯☆お得な入浴+食事セット◆
 ご利用料金 1,490円(土日祝日)
ビール580円になります。

各自選手は走り終わった後、スタート地点に戻ってpetaさんを応援します。(希望者のみ)

また、足が痛い人や間に合わなそうな人は先に温泉に行って場所取りお願いします。

ゴールした組が次々と来るので、ゴール後さっさと風呂に向かいます。

陣地

スタート位置にレジャーシートが引けるので、Highくんはスタート位置に捨てても良いようなレジャーシートの展開をお願いします。

監督の動きについて

折り返し奥多摩駅付近で通過時間等を伝えますが、各自連絡態勢については後ほど連絡します。監督は前日仕事なので大きな現場⛰があると3区の荷物回収に行けません。
NAOTOさんもきっと来てくれるはず、1区High君の貴重品回収をお願いします。

【坂】30kmロードまっさん練【険】

ロードとトレイルの両立について様々な練習を試しています、まっさんです。昨日は「とにかく人が集まらないまっさん練」久しぶりに満員御礼(定員2名)となりまして、鋭意開催されました。

これですよ、これ、この顔が見たかったんだ。

↑キツイ人↑↑↑↑↑↑悪い人↑↑↑↑↑苦しむ人↑↑


最近のまっさん練

トレイルとロードで両方速くなりたいと欲張りつつやっている最近の練習。


▶︎30km1,000m180分間◀︎
最適解はここなんではないか??と。





トレイルばかりを走ると足が遅くなる、しかし累積標高は稼ぎたい。
それならば歩かないで済む→走れるギリギリのコースを作り、
上りは心拍を爆上げし「強靭な心肺機能」を手に入れる。
下りはスピードに乗り「スピードを出しつつリラックス感」を手に入れる。
飽きのこないトレイルも交えつつ180分間動き続け、「ロングレースで必要なスタミナ」も手に入れる。

一石三鳥!!!

そんな目標をもちつつ練習しています。
(勝田マラソンが終わるまでは)

ちみペタさんに必要な練習だ

11月17日、私は先日のつくばマラソンで大撃沈をかましたのに、仲良く同タイム手繋ぎゴールをしたちみペタさんについて考えながら走っていました。

「ゲイなんじゃないか。」

否、

「どうしたらあの2人の頑張りが報われるか。」

11月17日に走ったコース、これは結構なタフコースながらもマラソンに活きるのではないか、あの2人の勝田に繋がるんではないか、と走りながら考えていました。





31km、1,000mD±、180分間のこのコース。

走りの技術や下半身の筋肉量に比べて体幹が激弱く、胃弱なちみさん。

サブスリーを達成した頃よりスピードが上がりまくったが、スタミナを欠いたpetaさん。

体感したことのないような長い下りや不整地は体幹や上半身の筋肉を必要とするし、

上り下りがあれば180分間という時間走を飽きずにメリハリ良く行える。

自分のストロングポイント(体幹の強さ、スタミナ)で勝負できるし、
いつかあの2人をこのコースに誘おう!
(絶対こなそうだけどwww)

と思っていたんですよね。

日曜日の予定が空いた!

日曜日は嫁ちゃんの友達やら子どもが家に来て芋掘りや雑談を楽しむらしい。

ってなわけで、

いない方が良いからどっか行ってくれば」

なんて言っていただけたので!!

「うおー、クイーンズ駅伝見に杜の都仙台まで行ってくる!!」

と言ったら却下されてしまい。

「早朝、高尾をジョギングして来る。」

と言うことになった。

と言うことで、せっかくの日曜日なのでまっさん練、常連のこの男に連絡をしたのである。

常連SS


そう、おでん、である。

違)SSである。

そしたら、

まっさん練より、家庭の都合を取ると言う。

( ´_ゝ`)フーン...

「本気の無念です」とか言ってくるあたり、彼の営業としての素晴らしいセンスを感じますね。

いやー行きたかったけど、行けなくて悔しいよ。みたいなことをすごく匂わせてくる、断りつつも悪い気持ちを相手にさせないと言うか。

でも言いたいことは意訳すると
「割りと無念」(たいして無念ではない。)
と言う主張もあるんですよね。

チッ、、、

深すぎて、まぁいいや。

カナっち

じゃあ、カナっちでいいか、(←失礼なやつ)
と思って連絡しようとしたら、、、。


チッ、、、危険を察知するのが早いわね。
Twitterにいち早く反応、難を逃れおった、、、。

と思ってたら土曜日はナイスガイ達と新横練ですって。みんな優しい人たちだから楽しいとのことですね、


( ´_ゝ`)フーン...ずいぶんたくさん集まるのね。

まぁ、まっさん、カナっちの扱いが雑だと言われても仕方ないくらい練習では罵声を浴びせています、、、反省。


かなっちも最近来てくれないwww


告げ口すんな!!!

ううむ、ということでTwitterよ!!

「ゆる募」

「トレイル初心者にも優しいコースです。」

も結局、参加表明はなく、、、。

ええい、ダメ元でちみペタだ!

「8割がロードです。」

「普通のランシューで大丈夫」
「車がかろうじて通れる道です。」

さっそくpetaさんが引っかかったぞ、いひひ反応してくれた、ありがとう。

ちみさんは引っかからないぞ、危険察知能力が高い、、、。


ということで練習内容を伝えた。

ら、、、

ちみさんもひっかかりやがった来てくれるって♡

そして集合し練習開始

ちみさんは初代ペガタボ
ペタさんはリンコン3
まっさんは初代FuelCell

と約束どおりロードシューズです。

約束どおりロードから

さすがお二人とも走りが軽い。
登りロードをキツイなーとか言いながら5’00/kmで登っていきます。



引っ張ってもらってありがたいです。

急になってきました

それでも登りの林道、走りが強い!!
どんどん2人は離れていきますが一定距離を保ったまま追いかけます。
時々ちみさんがこちらを振り返ります。

「ふふふ、ついていかねーぞ。」
(ここ飛ばすと最後まで持たないので。)


ちなみにこのセグメント。
30分はなかなか切れない、まっさんは自己ベスト更新も30分台に届かず。



2人は29分切ってるとかほんとさすがだわ。

参考記録
クレイジーカロさん19分
かなっち36分

まあここからなわけですよ


はい写真撮りました、すぐにくだりますよ!!
とおっさん達が写真を撮ってたのに、◯んちゃんはこんな写真を撮ったとか2年ぶりくらいにLINEがきた!!自慢かよくそー。




くそー、モザイクかけてもニヤけてるのがわかる!!
いきたかったわー、クイーンズ駅伝!!
絶対いつか見に行くから案内してよ、◯んちゃん、ぜったいベーやんとすれ違ってサインもらうんだ!!くそう。



下りは海まで見える!!
とか騒ぎつつもちみペタさん達があまりに遅いので先に行きました。バウムクーヘン食いながら。


気持ちの良い林道

もうあとのことは書くのも面倒くさくなったので終わります。

www.chiminosuke.com

このブログを参照してください。
わりぃ顔だな、、、。




とにかく良い練習にはなったようですwww

9時30分には風呂。

これから高尾山を登る人たちを尻目に、ほぼ1番風呂に入る。何なら打ち上げを済ませてそれぞれの用事を片付けに解散したのは11時。




フランスパン買ってこいと言われた人。
クッキーの材料買ってこいと言われた人。
焼き肉屋に1時間前から場所取りしろと言われた人。

それぞれが重い足で家路につきました。

つまり、1日を有効に使えました!!

参考タイム標高など





まさん ペタさん ちみさん

twitter.com

【実質無料】恐怖は人を動かす【カメラ購入】

さむがふゆいですね、まっさんです。あれから半年?半年しか経っていないのか、もう半年経ってしまったのか、きっとそのどちらかですね、きっとそうです。


そっくりでしょ!!
そう、FUJIFILM XT30iiからX-T5に買い替えました!


みなさん、覚えていますか?

と言っても今回はいつも通り?ランに関係ないのでもう読むのやめてもらって構わないです、はい。まっさんのことが好きな人(それかFUJIFILMのカメラ好きな人)だけ読んでね!!

さて、このエントリーですよ!!

あれから半年、また、恐怖で手が震えてしまいました、、、!

www.yoga-run.tokyo

ことの発端は、ですよ。

買ったカメラが使いにくい


こんな触っちゃうとこにボタンがあったりして構えた瞬間設定が変わってシャッターチャンスを逃したり。
いらないと思っていたけど、、手ぶれ補正がないと室内でピントズレしまくる。
これは技術や設定で誤魔化せるけど、ISO感度がガンガン上がってザラザラの画質が悪い写真が量産、これは予想外。
室内や暗い日は使わなくなってしまったんですね、晴れた日とかしか写真が撮れない。

そんなところに

今回リニューアルした新カメラがかなり良さそう、、、。いいなぁ欲しいなぁ。




ちょっとつぶやいたんですよ。
そしたら毎日のランのつぶやきなど見向きもされない(いいね♡20とか)自分のツイートになんとたくさんの♡が!!

そしてたくさんの助言もいただいた、、、。
(ランツイに助言はなかなかもらえないのに)

みみみみみんななんて優しいんだ!!!

みかどさん、気づかせてくれるよねーー。
これで自信がついてしまいました。

(˚இ˚)アニキ、名言ですやんwww

実質無料!!そうなんですよ、
カメラ買っても使うのは1回ではないし、なんなら毎日使える、

240,000円割ることの5年
→48000円(1年)
48,000円割ることの12ヶ月
→4,000円(ひと月あたり)
4,000円割ることの30日
→133円(1日あたり)
133円割ることの24時間
→約5円(1時間あたり)
約5円割ることの60分
→0円(1分ごとに)

ほら!!0円/分になってしまうんですよ!


すみれさん、預言者かよ。

ということでその5分後

5分間、耐えたんです。
子どもの習い事のこと、
クリスマスシーズンも近づいたこと、

他いろいろ。

でもそれよりも、
この前のエントリーの時、カメラを買ったすぐあと、レンズやボディの価格がバコーーーン!!

と上がったんです。爆上げ、ほんとに。
(ちなみに半年前📷買った時メインカメラのSONY α7 Ⅳが27万円がなんと今、32万円)

まっさん好判断かよ。

そう、世の中は相変わらず半導体不足。
戦争だって終わらないし、
相変わらず政局も不安定。
学習能力のない医療現場は大量の補助金もらってるくせにコロナ第8波を乗り切れるかどうか、、、。(働いている人々を責めてるわけではなくもう3年も経つんだからそろそろなんか対策できないのかいという気持ち。)

なんて言ってる、、、。

あの時買って判断が良かった、なんて思う反面、もしこれより価格が上がってしまったら?
もうカメラを買い替えるのには今がラストチャンスなのでは??

恐怖を感じたその瞬間、、、

そうです、

恐怖は人を動かす。

そのわずか5分後、


私はパンダを見つめていました。
(なんか腹立つのよこのパンダ🐼)

買ったからには売らねば

ってことで、資金繰りのために入れ替えのボディとレンズ2本を売却しますか、、、。

と、


瞬殺ですやんwww

左のレンズはこんな動画も作りましたな。

youtu.be

真ん中のレンズはカナっちのスリヤナマスカラ動画を作りましたなぁ。

youtu.be

いずれも最近動画作らないので不要。

このボディはいい画をたくさん撮りましたが、これからはもっといい画が撮れるはず。


なんかもうさ、親としてどのくらい君たちのことを好きだったかを伝えられるならばさ。
それを将来見せてあげられるならさ。


思い出代金なんて実質無料。
ここに本質がありますね、うん。

そうです、まっさん、
子どものためにカメラを持ってるんです。
自分のためなんかではなく。

受け取りについて

前回は大失敗w


前回は大失敗をおかしてしまいました、、、。

今回はお迎えに休暇取得

ということで今回は安全対策を実施!!




ブラック企業につき年次休暇が20日以上余っています。使えない休暇なんてゴミやわ。

と思っていましたがココで1時間の時休を取得やぞ!抵抗やぞ!!

見事に誰にも知られることなく受け取り完了です、ふふふ。

早速使ってみるよ!!

と言っても出てくる画は同じですね。
FUJIFILMといえば私たち世代は写るんです。

そして、リバーサルフィルム時代から写真を撮ってる私としてはあの頃買えなかった、とんでもなく高価なフィルムを再現したフィルムシュミレーション!!

メインカメラのSONYのα7 Ⅳは見たままを再現してしてくれるカメラならば、
今回買ったFUJIFILMのカメラは思い出を再現してくれるというか、頭の中で「こうだったらいいのにな」を再現してくれるカメラですかね。

こんな感じで。

どっちかがSONY
どっちかがFUJIFILM

なんとも言えない色の感じなんですよね、
懐かしいと言うか。

こんな写真が良いなぁと思うのは、フィルム🎞時代の憧れがどこかにあるんでしょうね。

ということで、今回の要点は

買うなら似たのを買おう

これに尽きます。

うちの嫁ちゃんは
ものが増えるとすぐ気づくけれど、
ものが入れ替わったのには気付きにくい。
(興味がないから。)


前回はSONY α7 Ⅲ→Ⅳへの買い替え
(実質無料)


今回はFUJIFILM XT30ii→TX-5への買い替え
(実質無料)

ということで、タイミングを逃さなければカメラなんて実質無料で買えるんですよ!!
さ、撮りますか‼︎

おしまい。

つくばマラソンDNS

休みの日に同僚からかかってくる電話なんてロクな事がない。

画面を確認して大きなため息をついたあと、「応答」のボタンを押した。

聞こえるか聞こえないかのガラガラ声の同僚の声を聞いて、ため息をついて猫背になった自分の身体がもう一段階小さくなった感じがした。

水戸に続きまたもや仕事、
つくばはDNS


靴もウェアも新調したし、トレイルとロードの共存だけでなく、仕事でのパフォーマンスも発揮させるために過去最高にフィジカルも鍛えに鍛えたのになぁ。。。



電話を切った後も次々と連絡がLINEやらメールに入ってきた。
職場で一気に6.7人、(まだ増えそうだけど)一気にコロナ感染。。。

しかも、山の仕事も忙しくなりそうだ。

まぁ、自分達の仕事は盆も正月も無いし、何かあったらどうにもならない。、親の死に目にも会えなかった先輩や自分の結婚式に行けなかった同僚だっていたなぁなんて思いつつ。

どうにかこの週末、そして来週末までの人員を確保するために頭抱えながら、休暇中や休暇予定の後輩や同僚に連絡した。

今週末に妹の結婚式に出席予定だった一番信頼している後輩に出勤するように伝えた。

親の入院手術の付き添いで実家の四国に帰省していた同僚にもすぐに帰るように伝えた。




ここ2ヶ月くらいとにかく100km3,000mD±以上/週と決めて、練習を頑張っていた。
先週末から距離と負荷を落としたら身体がびっくりするくらい動くし、最終刺激のマイルバルも354-353-351-348のペースで楽に走れた。
つくばマラソンの自分にはこっそりと結構期待していたんだよなぁ。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

妹の結婚式に出られなくなった後輩から折り返し電話があった。
(仕方ないだろ、どんなことしても無理なんだよ、本当に申し訳ないけどお前の休暇は取消しなんだよ。)

なんて、思いながら電話に出たら、

「マラソン残念だったすね、明日頑張りましょうね。」

なんて、言ってきやがる。




「笑えよ。」




って言ったら、

「それ聞きたかったんすよねー、キツイ時は笑えよ!」っすよね。




「キツくなくても笑うんだよ。」




電話の向こうで息を詰まらせてる後輩との沈黙を避けて一方的に電話を切った。

明日はみんな目だけ笑ってマスクの下の口は真一文字に結んで粛々と自分の役割をこなしてくれるだろう。信頼できる奴等と目的を共にできるのは幸せな事だ。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


って事で私はDNS

つくば参加のみなさん、
キツくてもキツくなくても笑ってゴール目指して頑張って下さいね!





久しぶりに今日の朝練はサボり。
カメラ片手に柿泥棒の証拠を押さえた。

3度目の正直の勝田を、その先の彩の国100mileを目標にまた頑張りましょうかね。


奥多摩はもう冬の空気。

つくばマラソン自己ベスト更新に向けて

さて、先週も参加者が集まらないまっさん練をこなしてきましたよ、まっさんです。今週末はいよいよつくばマラソン。どのぐらいのペースで走るかなどなんとなく目安ついてきたので方向性とか。


今回も人気がないまっさん練が開催された。
激しい藪漕ぎ、ラストは土砂降り、過酷であった。


つくば10日前刺激入れまっさん練


先週金曜日にはつくば10日前、皆さんがせっせと10kmペース走を行う頃だが、まっさん式により50km3,000mD±目安のTrail jog 600minが行われた。(実際55km 3,800mD±くらいあったwそして11時間かかったwww)


今回の道中は山中の廃屋🏚周りに、たくさんの木の実(柿等)がなっていたためそれほど補給を必要としなかった。
ラッキーである。

と思ったら、ラストは前が見えないくらいの土砂降り。冷たすぎる雨。

シャワーも必要なく風呂代も浮いた。
アイシングも同時に完了。
ラッキーである!!
前向きにこの日も生きられた。うん。

つくばのペースを決める練習根拠

20kmPR①②

2回のRP20km前後を行ったがどうも"Sub3"ペース(4’15/km)には余裕がない。




10月26日 20km@419
10月31日 ハーフマラソン@412
いずれも心拍は160後半まで上がっており、顕著な心拍ドリフトも見られるため415ペースには余裕なしと判断。

寸前スピ練(T1.6×4本=沈。)


3’50/kmのセンバルならぬマイルバル。
100milerを目指すなら1mileの距離感をやっぱり知っておかないと。

と思って始めたものの3本目途中で沈。
これがこなせれば少しスピードに対して余裕度があるかなーと思っていたけど、やっぱり都合よくスピードなんて急に上がらない。

良い練習だとは思うので1月の勝田までは継続してみたい。
明日の最終刺激入れにもう一度やってみるかね。

疲労は抜けるのか?

ここまで2ヶ月、ほぼ3回/週のポイント練(閾値での12-15分のロングインターバル、林道登り45-60min)をこなしてきたので芯まで残るような疲労感はある。
この1週間でしっかり抜いていきたい。

スピード練習で疲労を溜める感じはあるのだが、ロングトレイルはそんなに大きなダメージにならなくなってきた。
ロングの距離耐性がついてきたようにも感じる。

55km走って登って、中一日のジョグ、4’00/kmくらいまではB-UPできる感じの動き。

走らないという選択が自分はあまり良くない感じがするのでゆっくり走ったり歩いたりはしようと思う。

さて、肝心のペースは?

自分は土日休みがまず無いし、なかなかみんなが練習するような時間に走れないので、ここまで、集団走的なことを一切やれずにきてしまった。(はるやま練とかHigh練とか行きたかったなぁ、新横浜や駒沢公園とかいきいき皆さんが走ってるログが実に羨ましい。)

そのため、集団走をする自信がないし、最初から集団で走るのはペースが思ったより速くなりすぎたり、足が当たったりとストレスになりそうなのでいつも通りの単独走で行こうと思う。
そのためには序盤は周りには少なそうなペースで、付かれても徐々にいやらしく上げていく感じで、ネガティヴ・スプリットを刻みたい。


毎度@petaさんありがとう!
ペースは小出式を踏襲して、序盤は抑え目で入る。420-425位の楽なペースでハーフまで。

先のペース走でもなかなか420を切るようなペースに上がらなかったが、60分ほどしてからは415付近で落ち着き走れていることからそんなイメージで。
Bブロック、CブロックからSub3ペースで上がってくる集団がいて合流出来そうな感じがすれば途中から集団走もいいかもなぁ。

ラスト12kmくらいは頑張ってみようと思うが力が残っていたらだなぁ。できれば前から落ちてくるランナーを拾いつつ力にしていきたい。突っ込み、ぶっ込み過ぎたら覚悟して下さいねw
こんなに上手く走れたら気持ち良いだろうな、今回のつくばは最後までバテずにしっかり走り切るのが目標。

ジョグは暖房の付いたジムのトレミで走ったりと暑さ耐性もまだまだ残しているので暑くなる予報はありがたい。

ということで
松="Sub3"
竹=自己ベスト更新(3'04"57)
梅=なし

です。

youtu.be
とりあえず動画だけは何度も見ましょう!

エンジン場所は

ズンズンが告知?してくれてた。




前日仕事22時くらいまでしてから、現地に車で向かう予定、どこか停められそうな駐車場ってあるのかしら、少し駅から離れたところに停めて、折り畳み自転車で会場入りの予定。
(チャレフジで漕ぎ疲れてスタートした嫌な思い出はあるけど。)
なんか良い駐車場知ってる人教えてくださいw

職場でコロナ再び出始めて休めるかが寸前まで微妙になってきた&まだ嫁ちゃんには走ることを言い出せていないwww
(当日は走り終わったらダッシュで帰ればなんとかなるか?ならねーだろーな、、、。)

ま、まぁ、それではみなさま、よろしくお願いします。

【月報】トレイルとロードの共存を。【10月】

大会参加の皆さんお疲れ様でした、皆さんから良い刺激をもらってます、まっさんです!今月はなかなか練習が予定通りいかなかった1ヶ月となりました。トレイルとロード、どちらも結果を出したいとなるといろいろ考える月になりましたが、今月はポイント練強め、休息多め、トレイルは少なめで我慢、の1ヶ月にしました!


靴はたくさん買ったyo!!(仕事への投資がほとんどだけど。)


今月の走行距離/獲得標高


372km 10,147mD±

目標の距離数も獲得標高(12,000m)も達成できず。少し中途半端になってしまった10月。

今月のポイント練

▶︎4回▶︎Tempo-Run +ER

【目的】ベースを作る練習、走り込み。
ロードとトレイルどちらにも対応できる練習として継続、今一番重きを置いている練習。
閾値より少し速い強度(4’00-10/km)での12-15分間のロングインターバルを2-3本やり切った後にウルトラペース(5’00-5’30/km)で30-60minのRUN。

▶︎2回▶︎20km PR

【目的】マラソン練習
土壇場になってからのマラソン練習を少ししています。レースペースで20キロ走りたいのですがなかなかうまくいかず。




やはりつくばは4’15-25/kmのあたりの無理しないペースが現実的かも。

と思ってたら月末に駆け込みで頑張れた。
これもpetaさんのおかげである。

というのも。


前の日にStravaでこんなやりとりがあり。




苦しくても頑張った!

のにpetaさんは沈、していた、、、。
ま、まぁ、ちょうど良い疲労抜きかもしれんすね!!うん。

▶︎5000TT沈




いわずもがな。酷いTTに。
ここに向けてしっかりテーパリングらしきものをして練習の量も落としたりしたのでだいぶ走行距離も減らしてしまった、それなのにこの結果は酷すぎたw

▶︎3回▶︎鋸山45minTT

【目的】トレイルでの走れる区間の練習
ベースを作る目的もあるけど、今はつくば→勝田のロードの練習がメインなので回数を減らしている。

とんでもない土砂崩れにあってしばらく中断か、、、。


▶︎1回▶︎彩の国試走

今回はnorth試走、試走できるチャンスがかなり限られているので寒かろうが雨が降ろうが行ける日は行くことに。




土砂降りの中かなり厳しい試走になった。

▶︎風呂のみ2回▶︎ちみペタ練 600m IR

【目的】スピード能力の向上
Tempo-Runをラクにするために。スピードに乗せる練習。一番苦手なのでもう少し参加したり、自分でも取り組みたい。

が、嫁ちゃんの抵抗に遭い、練習には参加できず。これは続きそうな感じ。まぁ致し方なし。家庭優先。ラーメンと風呂は継続するw


その他

20km以上のRUN(Trail含)は7回

【目的】将来的な回復力の獲得
走り込み。来年のウルトラにつなげるためにコツコツ走る練習、3日に1回はしっかり2〜3時間(20-30km?)走りたいけどなかなかどうして家庭との両立がawr_zjrawig'ww'tちゃ」ら

リカバリ

ウォーキングや他スポーツ、クライミングやカヤッキングなどが8日。
先月に続きけっこう休み多めwww




外岩クライミングもシーズンイン、コツコツ続けていく。




かなっちとも山登りにも行けたし、引き続きまっさん練募集して行くw

睡眠時間の不足


平均睡眠時間は3-4時間。
家のことをいろいろ片付けていると遅くなってしまうし、走るのも仕事前に始発で片道2時間かけて行ってから走ったりしているとどうしても睡眠時間が取れない。なんとか大会前だけでも改善したい。

今月の勝ち

TRAININGPEAKSで確認すると青線のFITNESS= トレーニングの効果がわずかだが向上している。

全体的に自分では軽めの1ヵ月になってしまったが、少しずつ力がついていると自信を持って行きたい。

今月の発見

ポイント練はやり切る
のがやっぱりすごく大事。

今月で言うと合計11回のポイント練を予定して11回を完遂。

疲労と体調を見ながら完全リカバリーにしたり疲れがないようならサーフェスを変えて距離を走ったり、とにかくポイント練1つ1つをしっかりやり切るために他がある。

今後の課題•目標

つくばマラソン→勝田マラソン

ラソンは春先のロングトレイルに向けての通過点、ウルトラで走るスピードよりも速く走ることでベースアップを狙う、、、。

と思っていたが、パワーアップを狙うならもう少し短い距離の練習が大事かもしれない。

UTMF2023の申し込みも完了した。
何年か越しにとうとう走れるのか。
今まで過去4回は短縮や中止で未だに100マイラーの夢は叶わず。
来年こそ、この祭りに決着をつけたい。

FREE-SPACE

確実に強くなる練習を踏めた1ヶ月になったけど無理はしている感じはない。

仕事負荷が大きい時は練習を潔ぎよく諦める。

今月の仕事負荷はかなりデカかった、なかなか体力も回復しなかった。




左はお仕事、右はまぁこれは仕事ではないけど、かなっちと山行った帰りのボランティア。
こんなのもトレーニングと割り切って、ランの練習は少し減らしても良いかなと今月はそんな感じ。

来月はつくばが終わり次第、パフォーマンスを大きく伸ばすためにジョグのボリュームをもう少し増やしたい。

今月はチビたちとはめっちゃ楽しく遊んだ!

まぁ、、、

いろいろ楽しんだので、
少し練習できなくても良いじゃないかw

靴もたくさん買ったwww
(仕事用の自己投資が多いけども。)

さて、来月も頑張りましょう!!

つくばマラソンを走るとまだ嫁さんに言い出せない。

もうすぐ月末ですね、ブログも久しぶりです、まっさんです。標題の通りまだ嫁さんにマラソン大会に参加するということを伝えられておりません。大会が近づくにつれ、伝えるのがますます困難性を帯びてきており、どうしようか頭を抱えております。


どうしよう。靴も買ったのに。


ということで。

先に書いた通り、大会に参加すると言い出すタイミングを逃してしまい、もう2週間先に迫った大会参加をなかなか言い出せません、、、。

我が家は恐妻家と言うわけでは無い?のですがとにかく嫁さんのランニングに対する拒否反応がすごい。

どのぐらい凄いかと言うと、大会に参加すると言う話をしてから1週間会話がないのは当たり前、いざ走って帰ってきたら再び1週間は会話ないのは当たり前。
週1回のちみペタ練に行くのですら難しい(ので最近はいつも通り家のことを全部終わらせてから風呂だけ参加w)そんな感じです。

当日は仕事に行くと言うテイで、前の日は仕事を夕方までしてそのまま現地入り、走ったらダッシュで何食わぬ顔で帰ると言う強硬策を取ろうと考えており、スーツでマラソン大会に向かうと言う厳しい状況も考えられます。

もう言い出すの無理だろーな、、、。

現在の状況は、、、

やっとこさ重い腰を上げてやってみたPR。
頑張って走ってもなかなか420が切れない、、、。

ああだっけか?こうだっけか?と30分くらい走ってからようやっと4’15/kmくらいで安定してそこからはJOGみたいでしたけど、なんだかなぁ。よくわかりません。




よくわからないのでもう一度20km PRを走ってみようかと思います。
靴も新しくなったし。

ビヨンドマラソンペーサー

の案内が来ました!

昨年は2時間55分を目指して走り出し25kmでDNFでした。




よくぞ(練習もろくにせず)こんなに走れたな、というくらいハイスピードだったので、路面は固くて相当スピードが出たのだろうと思います。

ただ、ここ走った人でケガ人続出したのも事実、今回は勝田マラソンがあるのでビヨンドは楽しく走ろうと思います。

自分は3時間20分のペースセッターになってました、周りは知らない人だらけですが、声かけながら元気よく走ろうと思います。

えーと、ペースはどんなだったっけ??




と呟いたらぶっ込みの(悪魔の?)ryo君が教えてくれました、ぶっ込みのryo君は3:30のペースセッターなので置い抜かれないように頑張りたいと思いますw

メタスピードスカイ+はどうなのか。


アシックスHPより。

エッジ+が良い!
スカイ+はアルファ並みだ!
履きこなせない!
紐が特に良い!!

インフルエンサーの意見が全て同じですねw

紐なんて締めりゃわかるよそんなもん。
わざわざみんなYouTubeで伝えるって馬鹿なの?

自分はドロップがない方が好きなのでスカイ+にしました。
インフルエンサーの意見とは違って、エッジ+は前作のエッジ履いてた時の感じと同じか、さらに強いロッカー。で足がくるくる回ると足がなくなるような感じがあったので、、、。

まぁ、インフルエンサーみんな痩せてるもんな、、、。

インフルエンサーたちが騒ぐほど実測重量は変わらないし。
変わってるとしたら前足部の幅が少し広がったのと、写真で見たら分かる通り、カカトの形状が変わって前作より自分にはあっている感じします。直感を信じよう。

前作スカイの時は前足部は親指や小指が破壊されていたので、ソックスは5本指が好きだけど、ラウンドの薄いのにしてギリギリはけたくらい。

今回のは5本指ソックス履いてもどこも痛くありません。アッパーも少しだけ伸びる素材の感じします。

アルファと同じ、、、ってくだりありますけどだいぶ違うと思います。
アルファフライやヴェイパーフライみたいな沈み込む感じはなくてもう少しミッドソールが硬いかも。
特に自分のような体重重いランナーはわかるか?

エッジ+は前作スカイ/エッジ、新作スカイ+/エッジ+を全部比べてもかなりミッドソール硬い感じしました。

しらんけど。

まっさん練募集

来週はPR20kmやって金曜日はまたまた彩の国の試走55km3500mD±やる。
そこで突如、まっさん練募集である。

①20kmPR@410-420ペース

月曜日昼くらいから秋留台公園トラック
ぐるぐるトラックを50周弱します。
自分は3レーンを走るので、各々1レーンづつ占領しても7人くらい走れますよ!


いつ行っても貸切りよ。平日なら。
しかも無料。

②彩の国South52km@3300m

実際は迷ったり藪漕ぎしたり距離が長く出たりするので55km3,500mD±くらいになると思います。
レースペース想定して10時間カットで帰ってこられるようにかなり走りっぱなしで行こうと思います。
自分は自分のタイムテーブルに合わせて走るので、速い人は先に行ってください!
遅い人の面倒は見ません、うまくショートカットするなどして負荷を減らしてください。

ロードだと90km負荷くらいになるかしら?
参加したい方は朝4時にスタート地点のニューサンピアで待ち合わせましょう!!

持ち物:レース必携品、走り終わり暗くなるのでライトも、降るとクッソ寒いのでカッパ上下も、あと気合い。


この前は土砂降りでした。昼まで。

きたれ、まっさん練!!
なんとどちらも参加費無料!!お得!!

そこからしっかり休めたら休んでとぅくば!!

では、みなさーん、ぃよろしくーっっ!!

ということで突然終わります。