仕事じゃねえんだ、まじめにやるぞ。〜アラフォーからはじめるYOGAとRUN〜

アラフォーまっさんがヨガとヤマとマラソンにチャレンジするブログです。「ひととくらべない」をテーマに日常のよしなしごとを徒然なるままに。

【金言シリーズ②】会いたいと思ったら会いに行こう。

金言シリーズ第二弾は年末に頭の中に残った素敵な言葉ですよ、まっさんです。今回はランとは関係ありませぬ。関係ないかな?たぶん関係ない。だから自分へのメモだってば。だから絶対に読むなよ、読むなよー。

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まっさん書。お茶の世界、はわからない、けど。


ねぇさんのブログ記事から

年末に心に残ったエントリーがこちら。
goodmorningforrun.hatenablog.com
まぁ、ブログタイトル一緒です。
だから、まんまパクリです。

ねぇさんにはお会いしたことはないんですけどね。
記事から滲み出てくる人柄とか、
写真もそのまま載せてらっしゃるのでなんとなく優しいお人柄の中に芯の通ったキリッと感を感じると言うか。

お茶やってるであろう和装の写真もお見受けする反面、走り出すとスーパーランナーと言う、、、。ギャップ半端ないですよね。

そんなねぇさんが書いてたエントリーの言葉が素敵だったので拾って心の中に留め置いていたわけです。

「会いたいと思ったら、会いに行こう。」

素敵な言葉ですね、スッと心に沁みてくる。
飾りっぷりなど一切ないシンプルな言葉なのに心に置いておきたい言葉だと、そう思ったんですよね。

日日是好日(エッセイ)

にちにちこれこうじつ、と読む。
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さっそく買ってみた。
森下典子さんのエッセイ。

飾り気のない言葉がそこにそのまま置いてある、そんな感じのエッセイです。

日日是好日(映画)

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樹木希林さんが演じた最後の作品。
このエッセイをもとに作られた映画。
こちらも見ました。
ここでフェリーニの「道」の話がすこし出てくる。

好きなんですよね、この映画。
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何度見ても良い。
何度も見ると発見があって良い。

映画や本の中から

重たいものは軽々と
軽いものは重々しく持ちます

日本の美、ってやつですかね。
上品な所作にもつながると言うか。

世の中にはすぐわかるものと
すぐわからないものの2種類がある。
すぐわかるものは一度通り過ぎればそれでいい。
けれど、すぐわからないものは長い時間をかけて少しづつ分かってくる。

日々のマラソンの練習も
日々向き合うヨガの時間も、
日々の生きる糧の仕事のことも、
ほかにもたくさん、

なかなかわからないものに出会った時こそ、
自分を見つめ直したり、そんなことにつながる。
それは、わかる。

一期一会

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ねぇさんのブログにも書いてあったそのままですけど。

「会いたいと思ったら会わなければならない 好きな人がいたら好きだといわなければならない 花が咲いたら祝おう 恋をしたら溺れよう 嬉しかったら分かちあおう」

って。

「それがたぶん人間ができるあらん限りのことなのだ」

と。

これは一期一会、ってことなんですと。
一期一会って言葉、大切な人を失った時ではないと気づけないことがあります。

自分は比較的思い立ったらすぐ行動。
なので、一期一会を逃してることは少ないのかな、それでもたくさんの後悔はあって。

それは映画の主題になっていて、黒木華さんが快演している。賛否は分かれると思うけどこんな邦画は好きです。

ヨガとお茶の思想とか

「日々是好日」はお茶の世界を書いた本なんだけどこれが読んでるとヨガの教本みたいなんですよね。
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ヨーガ・スートラも、バガヴァットギーターも同じヨガの本なんだけど言ってることも書き方も全然違う、、、?
違う??ようでいて同じような。不思議な本。
読めば読むほど、以下略。

素直でいなさい
正直でありなさい
今を大事にしなさい
自分の内側に耳を澄ませなさい


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考え方って結局は同じ帰結を辿るんですよね。

自分なりに解釈すると

今を大事にすること。

それは未来には担保がないということ。

仕事ではそんな多くの儚き人生を多く見る。

さっきまで元気に歩いてたあの人も。
朝、コンビニでおにぎり買ったこの人も。
大声を上げて5分前まで笑って泳いでた子も。

行ってきますは言えたけど、
ただいまが言えなかった多くの人たちを見る。

見る?

そっと冷たい頬に手を当てる。
最後の手当て、てあて、をする。

みる、みとる、看取る。

なんとなく、
お疲れ様でした。
、とつぶやく時も
頑張ったなぁ。
、とつぶやく時も
おかえり
、とつぶやく時も
ただ頰に手を当てて何も言えない時も。
いろいろ、ある。

そんな人に自分がならない保証なんて
誰にも無いし、どこにも無い。

いつも、そう思う。

自分にはすごくよく響きました。

やろうとしたら、頑張ろう。
今できることを、在らん限りの気持ちで。

日日是好日とは

「今日はいい日だ」

前向きでいい言葉だけど、
それだけではなくてさ。

常に今この時が大切。
こんな今、こう言う一瞬が大事だと。

自分を見つめたり、
そんなふうに考えたり、
四季を感じたり、
悩んだり、進んだり。

ありがたい=有難い

ある、のが難しい。
なかなか無いよ。ってこと。

だから今日はいい日だと思える。

日日是好日

だから今日も一日後悔なく過ごしましょ。

良い言葉ですね。



おしまいです。

【TOKYO "Sub50" week6/13】つながりをランオフでうまく作る。

今週も仲間とのつながりを味わえた1週間、感謝の心でいっぱい、つながりを大事にしたいぜ、まっさんです。つながりといえば、点の練習ばかりだったのがランオフをうまく入れる事で線になることがなんとなくわかって来ました、、、。分かってきたのか??今週は少し負荷高めの週ですがしっかりランオフも2回入れました。休んだのに走れた距離は増えてる(120km弱)し身体は楽。なんか良いかも、すごいお得感!!

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今週もラン仲間と実に楽しく過ごせて充実した週でした。


小出監督メニューでは

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小出式ではLT走60minのペースが400-405とかなり速め。先週419だったので少しづつ近づけていけたら、、、。

うーん、小出式メニューとは??
今週もほぼ無視?か???笑

1/10(月)帰宅ラン(Eペースジョグ)

21.64km 1:54'42(avg.5’18/km)

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【目的】良い走動作の維持、回復力向上
【ツナガリ】明日へ疲れを残さない速度・距離
ジョグについてrunrunさんがブログを書いていた、けど半分くらい?以上はまだ理解出来なかった、、、。できるようになったときに理解できることもあるから、よく読んでおくけど焦らない。
LT走をしようと思っていた木曜日に仕事のパトロール入りそうなので明日LT走60minをできないかなぁ、と、疲れが残らないように、閾値走を走るときと同じイメージで、ピッチが落ちないように、軽やかに。軽やかまっさん、、、まだ無理か。

金言の会

まっさんをしばく会、改め金言の会。


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beyondを終え、練習方法に迷いまくっていた自分を見るに見かねてはるやまさんが声かけしてくれた。

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レストの入れ方や練習のメリハリ。
良い練習をしている人やそうでない人。
結果が出る人と出ない人の差。
いろいろな話があって、近頃やって来た練習の方向性が間違ってないことを自覚した。
のと、もう少し自分の体の声を聞いて休みを多くしたほうがいいことを学んだ。
この人達(みたいな速い人は)休むのが上手い。

1/11(火)【1部練】LT走【2部練】▶︎spin-bike

9.14km 40'01 (avg.4’23/km)

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bike interval 60s(r=30s)×20set

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1/12(水)ランオフ

ランオフ。気持ちよくランオフ。
www.yoga-run.tokyo
ランオフは練習。むしろポイント練
休むことを前向きに。runrunさんのブログから。

1/13(木)雪山とちみペタ練

奥多摩トロール 16.07km 3:38'50

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まぁ雪深かったよね。
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後輩に一眼📷渡して撮ってもらった一枚。


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後輩たちに雪山を感じてもらいたくて山へ。
アイゼンの付け方、雪の歩き方、装備などなど。何かあった時に先に経験しておくのは強み。
まぁ、素直に静かで空気が綺麗で良いやね。

ちみペタ練 12.65km 1:21'22

1000バル(3’30/km)×10本
をやるというちみペタさんの練習に並走JOG。


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ちみさんやペタさんはどちらかといえばつっこんで押してくタイプ。たとえ失速しようとも、という心意気がいつも熱くて心地よい。
この日の練習もちみさんはスピードを活かしてやりきり、ペタさんは途中沈。しつつ。
どちらかができるギリギリでやっているのがお互いの刺激になってるんだろうな。見ていてライバルとはこんなにも高め合い、心地よく走り合えるものなのか、と思う。

しばらく閾値走12kmに取り組んでいたお2人、閾値走が頭打ちの感じがするとの事で一段上のペースで1000バル、天井を上げる作戦のようだ。LTをしっかり走れるようになって来たらこんな練習もいつかやってみたい。

1/14(金)ランオフ

またもやランオフ。気持ちよくランオフ。
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走ろうかと思ったけど、この鷹さんの金言思い出してやめた。昨日かなり動いたし。
しっかり明日走るために今日も休もう。
今週いい練習は出来てる。明日もきっとできるから、そう言い聞かせたらスッと休めた。
きっとはるやまさんやたかさんやしまちゃんなら休むだろう。そんな感じもした。
明日は頑張るぞ。

1/15(土)180分間走+13分

42.2km 3:13'04(avg.4’34/km)

今日はカナっち別大前のレースペース30km(4’35/km)とのことでご一緒させてもらうことに。結果的にかなっちは見事に30kmを想定のMペースより速いペースで走り切っていた。
息も乱れず、淡々と。
ペーサーが速くなっても焦らず走れていた。
別大まではあと少し、かなり良い仕上がりだし自信持って楽しんで走れば良い結果出るだろ。
別大はやる気、みんながんばれー!!

この435、去年からずっと意識して来た数字。
▶︎"Sub50"のE-pace上限(435-505)

今年はちがう意味で意識
▶︎180分間走のマラソン特異性が一番近い数字
というのは
目指すフルのレースペース→4’10/km
それの90%→4’35/kmとなるので
このタイムで180分間走ができれば本番はあと10%を絞り出せば(テーパリングや集団走やスーパーシューズや自己アドレナリンで)"Sub3"は余裕を持ってできると考えてた。
この辺はまた別項で、、、。
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結果はこのとおり。
ペーサーまなパパのかなっち集団。1周目で大体の感じを掴み、トイレに行きw
2週目からラップを取り27kmまでは集団走、残り15kmをぼっちで走りフルの距離を完遂した。
しかし終始余裕なく、走り出しからみんなが和気藹々と会話をしながら走るが息が乱れそうになり会話に参加も出来なかった。(そのわりには走りきれた)なんなのか??

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スーパーアドバイザーはる氏からの金言。
っことで振り返り。

【今日の勝ち】
▶︎集団を外れてからうまくペース調整(あげてみたりしたけど結局2.3秒落とした)できてタレなかったこと。
▶︎スーパー薄底(SORTIEMAGIC LT2)でフル走りきれたこと。
▶︎"Sub315"にはかなり余裕あった事。
▶︎ピッチが終盤まで180から下がらなかった事。
【今日の(小さな)負け】
▶︎シューズ忘れw
ん朝走って行けそうならHANZOでチャレンジしようか、みんなとの練習で外したくないからMS-SKYにするか。迷ってたら両方とも玄関に忘れて来た😅
車に乗せっぱなしのトラックで使ってるソーティしかなかった、、、。靴は前の日に載せよう。
【今日の発見】
▶︎練習にしては最初から緊張していたせいか走っている間、最初から余裕がなかった。
▶︎呼吸は最後まで楽、無理なかった。
▶︎脚はふくらはぎが、20kmくらいからずっと重い感じ、2-3秒落とした事で乳酸捌けて最後まで持った感じ。
▶︎身体はまだまだ絞り出せる感じ

1/16(日)漁師🐟ジョグ

14.59km 1:32'03(avg.6’19)

朝4時00分起床、いつも通り。
ヨガ30分ほど。スリヤナマスカラA/Bを5セットづつ。呼吸意識。

twitter.com
かなっちのほぐしヨガを昨日かなりやったせいか体が楽。朝も少しこの動きを行う。
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走れそうなので走りに出る。
久しぶりにクッションの良いAltraのTorin 4.5Plushで。多摩川マイコースの芝生をポクポク走るジョグ。
少しふくらはぎに重さはあるが特に痛みはなく、丈夫な身体がありがたい。
薄底ながらもピッチをよく回せたためか、VFN%とかを履いた時のような腰回りや腹筋の変な張りがない。
薄底が良いのか、ピッチが増えたことがいいのかまだわからん。後者だと良いけど。
帰ってからはチビ連れて動物園。
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twitter.com
キリン→ワンワン
から
キリン→きりんしゃん
になってた。成長は嬉しいけど、さみしい。

今週の勝ち

▶︎ランオフをうまく取れた。
次の日、その次の日に何をするか、練習計画をしっかり立てる事でメニューにランオフを入れたり、疲れ具合でランオフをうまく選択出来た。

今週の負け

▶︎シューズ忘れ
青梅マラソンに続き2回目。前の日にシューズケースに入れる、という約束を作ることにする、反省。

今週の発見

▶︎ランオフは立派な練習
練習日誌をつけるようになってから、練習計画も立てるようになった。来週とか再来週まで。
その間をどのようにうまく繋げるか、負荷をかけたり、抜き気味にしたり、ポイント練を中心にうまく組み立てる。

来週の課題•目標

来週は仕事が立て込んでるので抜きの週にする。180分間走はペースを落とす。LT走はしっかりやる。仕事負荷と調整し、ランオフは2回入れよう。

FREE-SPACE


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仲間と走ったり歩いたりはやっぱり最高!!

大迫選手はやっぱりサイコー

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陸上関係者頼むぞ!!

【TOKYO "Sub50" 】

【TOKYO "Sub50" #week00/13】
▶︎練習日誌を始める意味
【TOKYO "Sub50" #week01/13】 本当は3週目でしたw
▶︎66.2km D+961m
【TOKYO "Sub50" #week02/13】本当は4週目でしたw
▶︎103.1km D+734m
【TOKYO "Sub50" #week05/13】
▶︎114.3km D+768m
【TOKYO "Sub50" #week06/13】
▶︎116.3km D+1121m

【金言シリーズ①】ランオフについて

金言シリーズはじめます、まっさんです。ランオフについて書いているってことは今日はランオフ。先日金言の会(仮称)が発足しそこで思ったんすよね。マラソンのことももちろん人生の事もふとした瞬間の気づきを書き留めておかないともったいねぇなぁ、と。ということですから、ここからは未来のまっさんへのメモです。だからまっさん以外は読むなよ、絶対に読むなよ!!

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ランオフ(みほん)


入れ物同じ、考え方ひとつ。

スーパーランナーさんに最近よく出くわすけど、別にすらりと長いケニア人男性でもないし、筋肉の鎧を纏ったトライアスリートでもないんですよね。


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デブランナーの英雄ブルメンフォルト先生と
ラソンが結構すごいキプチョゲ君

ま、スーパーランナーの基準としてはあいまいで"Sub2.5"とかに迫る人とか、"Sub50"のひとだとかそりゃいろいろだけどさみんなひっくるめて自分よかうんと速い人って話です。

まぁ、これが全くもって普通のおじさんだったり、自分よりもお腹がぽよぽよの人だったり、何でもない感じの人(失礼w)だったりするのよね。

と言うことは、入れ物は同じ、取り組み方ひとつ、ってことですよ。

金言の会

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金言の会では実に多くの話が聞けて、これは学びになった。

多くのゲスな話もあった。

お三方ともまっさんの遥か上にいるスーパーランナーではあるが何が違うって、体格やら体型やらそんな入れもんが違うのではなくて、考え方や取り組み方が違うのよね。

話してて感じたのは、それぞれ自分の確固たる信念を持って自分の練習をしてるって感じです。

人の練習(いい練習をしてる人)をよく見てるけど、別にそれを真似したりとかじゃない、自分に合わせてやってるんだなぁと。

その根本には「ベースが違う」ってことがあって、それは仕事だったり家庭環境だったり、いろいろで。

そこで言われたのは
「まっさんみたいに動く仕事の人と動かないで仕事する人とやっぱり違うから。」
ってヤツですね。

自分の中では
「趣味で走ること」「仕事で移動すること」
は違うと思っていたけど同じ体力の中でやるんだから加味しないと。と改めて思った。

違う財布だと思ってたら、同じ財布の中だったってことね。うまくやらないとすぐ体力の赤字になる。

気合いで!とか無理して!
ってのは将来からの借金と同じ。


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ここ2年のガーミンのステップ数
ランも含めるとだけど1ヶ月少なくても500km、忙しい時は1000km近く歩いたり走ったりしてるって事だ。
年間7000km-9000kmって、車かよ。

からしっかり休むってこと

今までは仕事も頑張って、走って、登って、全部頑張る!なんてやって故障したりとかあった。

去年から仕事負荷がガツンと上がりすっかりランとのバランスを崩してしまった。
走行距離も200kmも行かないし、なんて思ってたけど振り返ると500km/月前後は歩いてるんだよなぁ。

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山も行くしね。

ランオフについては引用です。

runrunさんのランオフ記事

runrun40s.hatenablog.com

自分の中では難しく考えずにシンプルに休みたかったら休むのがランオフの基本なのかなと

えっ??笑
あ、うん。

というのはアレですけど、

▶︎ランオフは難しい
無理せずに長い目でランニングを継続するための、そして自分の走力を高めていくための大切な「練習」がランオフ(レスト)

とのことで、runrunさんはランオフでリズムをとりながら練習を組み立てるとのこと。
むしろランオフも大事な(ポイント)練習。
ポイント練習が4回、そこをジョグでつなぐ。

そう考えたら、
目から鱗。鱗が出まくり。

みずさんの「気になったこと」

mizu1123.hatenablog.com

月間走行距離から考察した際に負荷の高すぎるセット練習(距離と速度)をしている方も見受けられたのが心配です。
負荷の高いレース翌日に直近の1日平均を超えかつ速度も速い練習内容の方はちょっと心配になってしまいます。
故障やオーバーワークによる不調、悪循環に陥らなければ良いのですが…(できたらみんなに記録を更新してほしい!なにより故障で走れなくなる姿はつらいし見たくない、、、、

かなりカットしているので、本文読んでくださいね。
直近の練習やら積み重ねてきた練習の距離の平均から今日の練習が過負荷になってないか、これは日頃から意識したい。

鷹さんのツイート

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金言だなぁ、この日のMVT決定。

自分のように設定が高すぎたりして、結局負荷をかけきれてなかったり、ダラダラと疲れを残したままなんとなく走りに行くとか。

ジョガー出身としてはなんとなくランオフを嫌うんですよね。

今日行かなかったら、
明日も行かないんじゃないか?

1kmでも走った方が、(根拠ないけど)
なんか良いんじゃないか?

9.7kmよりもう少し走って10.6kmの方が
映えルんじゃないか?(マジで昔思ってたw)

みたいな謎の思考は、
そのランが練習、ではないからですね。

腰が落ちたり、バテた状態で、
「あと何キロ走れば今週の目標だ」
とか
「あとひと駅走るか、そしたら120分だ」
なんてやってました。

良い練習は良いレストを産む、良いレストは良い練習を産む。

これに尽きますね。
どっちが先かではなくて。

良い練習していれば体が回復を求める。
それを自分で見逃さず、その時しっかり休む。

金言の会にいたスーパーランナーさんたちは自分の感覚をすごく大事にしてる人たちで。

runrunさんのブログも同じようなこと書いてあったな。

「やすみたい時に休む。」

サボる、とかではなくてね。

自分はどうしても調子良かった時の距離とかと比べてしまう。

という傾向があるので、
過去のことや未来のことに惑わされず、
「今」をしっかり観る。
「今」の自分を感じる。

ヨガの精神ですね。

調子良く走れてて結果距離が伸びるのはオッケーだと思うんですけどね。

1年だけ速くなるならやすみ入れずにバカバカ走ってる筋トレして壊れるか壊れないかのところでやり続ければ良い。ってしまちゃん言ってたな、たしか。

でも、ランニングは生涯スポーツ
うまくやればまだまだ速くなる。
来年や再来年。
もしかして50歳や60歳の時に
一番速くなるかもしれない。
そしたらしっかり休みながら身体を整える必要がある。

特に自分は仕事でも身体を動かすわけだから無茶が1番ダメだ。

脇道にそれたけど、

今は
▶︎LT走60分
▶︎180分間走
という2本の柱があるのでそこに向けて仕事の負荷と調整しつつ、しっかりと休みを入れていけてるのでいい練習をしていると感じます。

休みといってもなかなかじっとしているのが出来ない性格なので、ヨガのレッスンに行ったり、岩を登ったり、筋トレしたりになっちゃうんですけどね。脚はしっかり休めてます。

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そんなところです。

【TOKYO "Sub50" week05/13】やべーよ5週目だったよ!!

年明けから仲間に会えてテンション上がります、まっさんです。ところが小出監督メニュー3週目かー、と思っていたら数え間違いで本当は5週目だったよ、やべーよやべーよ、テンションさらに変な上がり方だyo!!

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3週目かー、なんてのんびり過ごしていたyo!!


小出監督メニュー5週目では

え、先週2週目だったのに何故今週が5週目かと?うん。
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ははは、数え間違いなんてよくあることだよ。ふはははは。さて。気を取り直して5週目。
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PaceRunning(4’00-05/km)が入りました。
"Sub3"でこのスピードなので"Sub50"ならば3’45-50/km位の閾値走ってことか。いきなり無理だな、ということで無理はしない。
練習内容の中心にLT走60minと180分間走を据えたのでここはいいと思うけど、、、。

けど、、、。疑問が。2つ。

①目指すMペースより速い練習をしなくて良いのか?というのがひとつ目。
小出監督曰く「呼吸をゼーハーさせていきます」的な練習がたりないのでは?というのが二つめ。LT走でハァハァはするけどゼーハーはしない。beyondで呼吸が苦しくなったら脚が残ってるのにストンと逝った、トラウマ。
思った以上に速い人たちはゼーハーで耐える能力が強い。

考えて、、、
①に対しては、答えが出てこない。
www.yoga-run.tokyo
ずっと前に書いたキプチョゲ選手はじめ、吉田選手や竹の内選手の練習記事(RPを超えない練習が強いランナーになれる)が参考になるか?
②はスピンバイクの活用。去年のふるさと納税の返礼品だがガレージの肥やしになっている。60秒全力漕ぎ-r30×12-20本あたりでどうか。
www.chiminosuke.com
去年スピンバイクを手に入れた理由は、ちみさんが怪我で走れない時や家を出られない時にスピンバイクで走力を維持する、と聞いて。

1/3(月)▶︎湘南JOG-LSD160min

25.9km 2:45'55(avg.6'24/km)

👟NB HANZO-R🥷赤
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【目的】脂質代謝回す
箱根駅伝観戦しつつゆっくりJOG。
あまりこのペースでこの距離を走らないので練習の目的の意味を考えながら走ったけど、、、。
AeT値走の位置付けで脂質代謝が一番回るペース/心拍なのでウルトラに向けての練習にはなるか。


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湘南はさすがに映えますなぁ。
箱根駅伝、目指して走って積み上げてきた、その一瞬が放つ煌めきは眩しくて、躍動感にあふれていたよ。素晴らしかった。

2部練 バイクインターバル(60-r30)×24本

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【目的】閾値・最大心拍数の押し上げ
週に2回くらいゼーハー練でバイクも使って行きます。24本後吐いた。次から20本にオマケする。漕ぐのが下手すぎて心拍が上がらん。


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Highくんからアドバイス!!ありがと!

1/4(火)▶︎【始発練】起伏JOG

12.01km 1:07'06(avg.5'35)

👟NB HANZO-R🥷紺
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【目的】心拍の上げ下げ耐性、重さへの耐性
通勤ランは仕事の都合で大抵、荷物が多い。


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大荷物でガシガシ走る💨
同じ職場のランナーの先輩にばったり会う、というか追いつかれた。
こんな時間(6時前)からそんなでかい荷物持って暗闇の中走ってるのはTJARが開催されていない以上、お前だけだとのこと。アザス!
あなたもおかしいけどなw

1/5(水)▶︎【SS練】50m×2/100m

9.76km 1:02'27

👟NB HANZO-R🥷紺
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【目的】REの向上、1本への集中
仕事で幡ヶ谷に行ったので、SS氏のホームコースを案内してもらう。
息子氏が入ってる陸上クラブもここで走るんだとか。おっさん2人で50mと100mを疾走。
SS氏は某スポーツの元日本代表だけあって瞬発力の塊なんだよな、実わ。
100mはSS氏の背中を追いなんとか13秒台。


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やめてた小麦を久しぶりに食う。
やっぱり美味いわ、麺。たまにはね。
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からのー、補給食胸肉。
「うそだろ、、、?ラーメンとチャーハン特盛食った後なんだぜ、、、。」

1/6(木)▶︎180分間走@雪の駒沢公園*18周

38.52km 3:00'00(avg.4'40/km)

👟NB HANZO-R🥷
復活の兆しとなった駒沢ラジオ体操から3ヶ月。
久しぶりの駒沢はいいやね。
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【目的】マラソンの特異性の高い練習
120分過ぎてから激しい雪☃️
雪食いながら走ってたら誰もいなかった、気持ちよかったなぁ。ギリ積もる前に撤収できてよかった!
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今日良かった事はピッチが増えてきた事!
NIKE厚底だと170前後になってしまっていたピッチが180を超えるまでになってきた!
反発がない?少ない分、しっかりと足を回す、正しい位置に接地する。腸腰筋を使う、出来てきた気がする。
すごく進歩?かも!!

1/7(金)▶︎RUN OFF

▶︎バイクインターバル(60-r30)×20
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【目的】閾値の押し上げ
昨日のロングの疲れはそれほどなし。
朝ヨガの感じで少しふくらはぎ周りや股関節が固まってる気がする。
クロストレーニングで朝から心拍を追い込む。
カナ先生がヨガ動画を上げてくれていたので仕事の合間や休み時間にひたすら実施。

twitter.com
かなり解れた感じする。
今日はランオフの人が多いかな?
runrun40s.hatenablog.com
runrunさんのレストについて書かれた記事が深い。忘備録的に貼る。

1/8(土)▶︎LT走60min+はだし20min

14.0km 1:00'35(avg.4'19/km)

【目的】閾値の押し上げ、良い走動作の獲得
👟SORTIEMAGIC LT2
未明から仕事入ってしまい、4時から日の出まで30000歩ほど歩く。身体も冷えて脚にダルさ残る。
本当なら明日のハイテクハーフを"Sub3"ペースで走ろうと思っていたが、仕事でDNS
新年の挨拶を交わして仲間と走りたかったなぁ。


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目標ペースの410-415でハーフチャレンジ!
と思ったが最初の1kmで無理、と分かる。
走りながらメニュー変更、体感のLT走60minに。体感だと4’20/km心拍160ピッチ180に落ち着く。
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体感でいけると思ったペースが揃うのは気持ちが良いな、後半キロ1.2秒落ち始めた感じも分かったのでLT走60minにしては少し速かったかも。
まぁ、比較的余裕もって終了。

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SORTIEMAGIC LT2はアシックスおじさんから
「ほなみ(前田穂南選手)のレースシューズだ。まぁ、ほなみはこの前のモデル(LT)をいまだに愛用してるんだけどな。」と15回くらいいわれてもらった。詳し過ぎる、うん。

それにしてもこの靴の何が良いか全く持って不明。確かに軽いけど反発が殺されるような感じがありなかなか進まない。クッションもあまりないのでトラックなのに走り終わってダメージが少しある。

誰か教えて、この靴のいいところ?活かし方?とりあえずコイツの使い道が分からない。
足/脚は鍛えられるのでこの練習で履き続ける。

1/9(日)▶︎【始発練】起伏JOG

11.65km 1:07'22 220mD+(avg.5’47/km)

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👟NB HANZO-R 🥷紺
【目的】心拍の上げ下げ耐性、重さへの耐性
いつもの荷物でいつもの通勤ラン。
今日は出たかったハイテクハーフ。
仕事でDNS
良い報告みんなの笑顔をを力にしたい!
みんな頑張れ!

今週の勝ち

▶︎今週もLT走60minと180分間走を出来た。
▶︎週間距離目標を達成(100km/週)
▶︎ピッチが180を超えるようになってきた。
▶︎できなかったヨガのポーズが出来た。
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努力は突然実る。
手を縛った半蓮華座の前屈
(アルダバッダパドモッターナアーサナ

今週の負け

▶︎腹筋ローラーをサボりがちだった。
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膝コロ@300回/日を継続する。

今週の発見

NIKE厚底履きまくるようになって、激減してしまったピッチがはだしラン、ワラーチランの頃みたいに戻ってきた。

来週の課題•目標

▶︎LT走60minと180分間走を引き続きやる。
▶︎新横練/横浜月例など、に行きたい。
(練習会で速い仲間や知識豊富なランナーと走る事で1人で走るより多くの学びがあるはず。)

FREE-SPACE

体重コントロール

【体脂肪の減少と筋肉量の増加】
体重は最初減ってからほぼ変わらず、、、。


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11月頭から節制を始めたが筋肉が落ちそうと感じて食事を大きく変えた。
取り組み始めたのは
▶︎職場の元プロ⚽️選手の「小麦のカット」
▶︎同じく職場の日本トップクライマー🧗‍♂️の「低音調理鶏ムネ肉」

2ヶ月でかなり身体が変わった感じがするので引き続き続ける、そのうち記事も書いてみる。
変な人がたくさんいる職場であるwww

Twitterで見かけた金言

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これに尽きる。
オールアウトはレースの時だけ。
続かない無理な練習はもうやめた。
小さな成功を積み上げてゆく。

【TOKYO "Sub50" 】

【TOKYO "Sub50" #week00/13】
▶︎練習日誌を始める意味
【TOKYO "Sub50" #week01/13】 本当は3週目でしたw
▶︎66.2km D+961m
【TOKYO "Sub50" #week02/13】本当は4週目でしたw
▶︎103.1km D+734m
【TOKYO "Sub50" #week05/13】
▶︎114.3km D+768m

おもしろ書初めで行くぞ!2022!やるぞ!2022!

あけまして、まっさんです!さぁさぁ!今年もまっさんWORLD始まりますよ、2022もどうぞよろしくおなしゃーーーーっす!!

ごあいさつ

さてさて、1年ぶりに筆を出したよー!

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皆さんよろしくお願いします。

箱根駅伝見ました?

さてさて、年も明けました!
箱根駅伝見ました??まぁ、見たよね!
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まっさんも種目は違えど大学体育会。
日本一を目指して名前背負って駆け抜けた大学時代。あと一歩届かなかったけど、懐かしい。

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今日は人生で初めて駅伝を見に行ったよ!
去年と比べて応援にも行けるようになって嬉しいね。今日もたくさんの沿道の人達でしたね!
みんな拍手で黙応援なのがまださみしいすね。
駅伝もチラッと見たけど、あくまでもメインはロングジョグ!しっかり160分走ったぞ。

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映えポイントで写真も撮ったよー。
撮ったカップル談
「み、みんな真顔でどうかしたんですか?」

ホ、ホントだわwww

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湘南はどこで撮っても!映える!!

今年の目標は??

さて、今年の目標は、、、
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こんな感じで、何にでも余裕を持って過ごす。
いつでもニコニコしていたい。

ランの目標は
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この3つだな。

そのためには
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これなんだよなぁ。
当たり前のことを当たり前に。
コツコツと、コツコツと。

いつも笑顔とともに。

なんにでも感謝をして。

今とか、今日とかが自分にあることを
ありがたいな、
と思って過ごす。

そんな一年に。

【番外編】おもしろ書き初めシリーズ

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今年の干支「寅」をフォロワーさんで。

メッセージくれた方にはおもしろ書き初めを。


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去年よりクオリティが低いか??

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去年はもう少し絵を入れたんだっけかな?

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今年は情報量と目標祈願で!

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結構描いたなぁ。。

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コメントいただいた方、ありがとうございました!目標が達成出来ますように!!

突然終わる。

【TOKYO "Sub50" week2/13】なりたい自分になるために。

目標設定の見直しが必要かなぁ、と弱気になっています、まっさんです。TOKYO "Sub50" に向けての第2週目の練習です。今週は東京に向けてのベンチマークとなりうるbeyondマラソン2021がありました。結果は先のブログに書いたとおり。今までの体育会ノリで気合いでねじ伏せてきたまっさん方式は一度やめます。なりたい自分へなるために、今の自分を見つめなおして、まずは走ることの楽しさ、気持ちが昂ぶるような練習を積み重ねるぞ!頑張ろう。前向きかwww

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仲間の笑顔が嬉しかったなぁ、走ってよかったbeyond2021。


小出監督メニューでは

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先週と同じですね、ただ今週はbeyondマラソンがあるのでbeyondに負荷次第で練習を組み立てていきます。今週は年末年始も仕事詰め、かなり仕事が厳しいので抜きの週にします。
ただ、工夫してゼーハーはしたい。

12/27(月)薄底ジョグ

4.5km 28'11

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👟SORTIEMAGIC RP5
職場の先輩からありがたいことにアシックスのシューズを頂いた。少し使ってる感はあるがまだまだ履けそう。地面との距離が近い。
ドロップ差があまり無いので意外と自分に合うかも。

12/28(火)ランオフ

66000歩 13時間

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久しぶりランオフ、というのも昨日は仕事で13時間、20-55kgを背負って夜7時から朝まで夜通し山の中を歩き回った。4時くらいがいちばん寒かったなぁ、明け方-5℃の中下山、髪の毛や襟が凍った、太陽はありがたい。
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この仕事をしていて、自分にしか出来ないことがあって良かった、そう強く思えた一日。
後輩も最後潰れてたけど頑張ってた、成長が見えて嬉しかった。
明日のマラソン頑張って下さい!と心配そうに見送りを受ける、オレは無敵だぞ、頑張ってくる。と帰路へ。明日やる理由が増えた。やる、やるぞ。


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とにかく食いまくる、食欲が止まらぬ。

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仕事帰りにNB HANZO-Rをゲット。
4000円ちょいで買えた、コスパ抜群?らしい。
超絶ランナーしまちゃんから「これは厚底です。」とのこと。ジョグやPRで使って行く。

急遽鍼治療にも行って来たけどレース前にはあまりおすすめしないと、そうだよなぁ、、、。
鍼がキツくて階段が降りられない、風呂に行ってほぐす。明日どうにかなるのか?
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とにかく、やるだけやってみよう。
仲間と走れる今シーズン最初で最後のマラソンかもしれないから。楽しんで帰ってきたい。

12/29(水)beyondマラソン

DNF 25km 1:43'30(avg.4’08/km)


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www.yoga-run.tokyo
↑↑レポはこちら↑↑
応援、金言、励まし、ありがとうございました、ポジティブKANAっちが誕生し笑顔で帰ってこれた。Thomas氏もここから!頑張ろうね!

12/30(木)起伏ジョグ75min

14.1km D+248m 1:15'09(avg.5’20/km)

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👟NB HANZO-R
昨日のDNFと併せて目標タイムだった2時間55分を走った。
昨日、サクッと諦めたのでフル翌日と思えないほどダメージがなかった。
NB HANZO-Rはドロップ6mmも相まってクッションもよくニュートラルですごく走りやすかった!ジョグで使って行くことでピッチが上がる感じを身につけられるといいけど。
後輩にマラソンどうでした?と心配された、悔しいけど実力不足だったと話した。表情を曇らせた後輩たちを見て悔しさがまた込み上げた。いい報告したかったなぁ。無敵の背中を見せたかった。また頑張る、くじけないで明るいところを見せていこう。

12/31(金)あばよ2022with peta

35.2kmD+353m3:10'01(avg.5’24/km)


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👟NB HANZO-R
昨年の終わりもペタさんと走ったので今年も連絡してみたら走るタイミング合いそうなので。
180分間走を今年ラストに。シューズはHANZO-R慣れもあるのか地面からの接地がちゃんとわかりやすいのはもちろん、クッションも感じる。
180分間走はどんどんやって行く、一番自分の得意分野なのに一番足りなかった練習。来年は長所をのばす、短所をなくす。
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左が去年、右が今年、来年も撮れるかな?
あばよ2021。あばよ短所。

1/1(土)11.11 1:11'11を目指すRUN

11.11km 1:11'21😣 (avg.6’25/km)


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元旦なのでお遊び!
でも、終盤は時計が気になって気になって😓
6'24/kmを意識したペースだったけどこのくらいのペースを集中して走るってのも良い練習になるよなぁ。
疲労抜きJOGって言葉はまやかしだけど(疲労が抜けないから)前に箱根駅伝ランナーでマラソンやらトラック激速い後輩が「バネを貯めるJOG」ってのがあると。
調子を上向きにさせるために、本番で調子がいい時に跳ねがちにならないようにバネを貯めるJOGをする。と。
もう少し聞いておけばよかったなぁ、、、。

1/2(日)LT走60min

13.69km 1:00'00 (avg.4’23/km)


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改心?した新年再出発のポイント練。
沈。パターンが続きすぎてるので、絶対失敗したくない。なので練習には最近金言を頂まくってるお二人の言葉が響いて、LT走60minをやることにした。

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runrunさんもはるやまさんもLT走/moderate走を勧めてくれて自分的にも苦手な閾値走5000mとかより1人でもやる気持ちが沸く。

閾値走5000mとかなぜかやる気すらしないのだけど、1時間なら走れそう、なのでゴッキーさんの表から閾値ペースを確認する。

twitter.com
ゴッキーさん、忘備録のためにお借りします。
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いまの実力からして425-429あたりが60minのLT走になると思いつつやったことがないのでいまいち自信持てず。

失敗したくない、という気持ちから時計はポケット、心拍センサー、体感で60min走れそうな感覚走にした。

すると、
422-425-429-425-425
427-419-424-420-423
423-418-414
とペースが揃った。

半分を過ぎてかなり余裕があったので、ピッチを回す感じであげたけど心拍も上がらずペースがしっかり上がった。
余裕があれば上げてみるのはどうか?というのは年末走ったpetaさんからの金言。

結果的にすごくいい感じの練習になった。

ただ、いろんなところでいろんなシューズでやると感覚がわからなくなるので、とりあえずトラックでシューズはSORTIEMAGIC LT2でやっていくことに。

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このLT2初めて履いたものの、
同じく薄底?の
ハンゾーみたいなクッションもなく、
同じく薄底!の
SORTIEMAGICのRP5のように反発もない。
何がいいのか全くわからない靴。今んとこ。

とりあえず貰い物なので車に積みっぱなしのトラック用にしちゃいます。

今週の走行距離

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負荷をそれほど感じなかったけど強度は高かった振り返ると。なんで楽だったか?
これはライバルかなっちに気づかせてもらった。
kanayoga.hatenadiary.com
▶︎とにかく疲れを貯めない。
▶︎練習に余裕を残す。ペースも距離も。
▶︎仕事の兼ね合いもあるので他の人みたいにできないんだから無理しない。
「人と比べない」
結局ヨガの精神じゃん。

今週の成長

▶︎決めた目標に向けて逃げずにチャレンジすることができた。
▶︎仲間の目標達成をココロから祝福できた。
▶︎ なりたい自分になるために今の自分を見つめ直すことができた。

今週の負け

▶︎初のフルマラソンDNF

今週の発見

▶︎やって来た練習の割には思ったより走れた
▶︎自分は本番に強い、かなり集中力がある。(と思い込む。)
▶︎走ることでも集中力を高めれば高いパフォーマンスを発揮することができる。

来週の課題•目標

▶︎設定したペースでの練習
▶︎ポイント練習はLT走と180分間走を主軸に。
▶︎LT走はペースは体感で決めて60minを軸に余裕があれば70-90minまで距離を増やす。
▶︎180分間走は遅くなり過ぎない、440-450のEペース早めの範囲でやってみる(ウルトラ対策)
負荷が高いと感じたらペースを落とす、180分は走る。

FREE-SPACE

現在の走力・練習で設定すべきペース
▶︎VDOTは50-51
▶︎Tペースは4'11-15
▶︎Mペースは4'27-4'31
▶︎10kmRPは4'04-08
▶︎ハーフは1時間28-29分
▶︎フルは3時間07-10分

最後に大事な設定。
「全て薄底で実施する」
(ハンゾーちゃんは薄底にしてもらう)

今週、beyond以外の練習を全て薄底で走ったら股関節の違和感が全くなくなった。


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いろいろ気づかせてくれた同期生2人がありがたい。がんばろー。

kanayoga.hatenadiary.com
texas-sky.hatenablog.com
2人の決意や悔しさや心の変換点なども。

長くなりましたがそんなところです。

【年報】あばよ2021-来年は初心と基本に帰る-

8年連続、ひとり静かに大晦日を過ごしています、まっさんです。毎年私は盆も正月もない仕事なのでいつも年末年始はこうしてひとりぼっちなんですね、もう慣れたと言いつつもやはり寂しいものです。おや、いかんいかん、、今年の振り返りのエントリになります。

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来年は初心を大事に基本から。


ランの事

今年も口だけ"Sub50"野郎

"Sub50"を目指す練習なんかしただろうか?
無理な目標掲げてそこに特攻。散る。
の繰り返し。そんなことを自覚した年末でした。

まずは現実的に"Sub3"をしっかり獲る。
"Sub50"の夢を勝手に見ない。

年明けまずはここから。

▶︎VDOTは50-51
▶︎Tペースは4'11-15
▶︎Mペースは4'27-4'31
▶︎10kmRPは4'04-08
▶︎フルは3時間07-10分

こんなペースを元に

▶︎格上ランナーさんとかと走る機会を増やす
▶︎通勤での峠走、起伏走の活用
▶︎モデレート60分(430から400を目指す。)
▶︎ジョグ&Eジョグを大切に

こんなところが当面の目標。
runrunさんやらはるやまさん、かなっちやトマス氏が気づかせてくれた。
本当にありがとう、まっさん、頑張るよ。

旅の事

今年の大きな旅はアルプスやMCTだな。

みちのく潮風トレイルの旅

あと200kmちょい。
なんとかあと少しの行程をやり切りたい。
www.yoga-run.tokyo
極寒の東北を1月に。
52時間で253kmを歩いた。
携わった震災の思い出とともにね。

アルプスの山旅

www.yoga-run.tokyo
世間はうるさかったが今年も北や南を歩き回った。いい旅だったな。

ヨガの事


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ヴリクシャーサナKANA ver.
ダウンドッグ2021 ver.

今年も引き続きヨガは勉強した。
今はスタジオ2つを行ったり来たりしながら勉強中。来年はSAPヨガもしてみたい。

ヨガのスピリチュアルな部分まで立ち入ったり、思想や宗派、アーサナの名前や由来は学べば学ぶほど面白くて引き続き勉強する。

家族のこと


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次女の身体がずいぶん強くなった。

次女は10万人に1人とも言われる先天障害で闘病中。炭水化物を全く消化できないという体質、苦労しながらも食べられるものがずいぶん見つかり、身体も成長曲線を飛び越えるほど大きくなった。(体重のみwww)


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来年は保育園に通って許可が出たよ!

あまり走れなかった1年に

何より子供の面倒を見ることを優先。
病院への付き添いや食事の教室など通いまくった。でもそれで良かった。

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ストラバさんによると。

走行距離 3719km 去年より2000km少ない
出走日数 279日 去年より80日少ない
累積標高 67,983m 3万m減

来年はどんな年になりますか、、、。
多くの目標を達成したいものです。

来年もどうぞよろしく

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今年も大晦日多摩川で会ったpetaさんw

今年も多くの仲間に刺激や励ましを貰った。
いつものメンバーのpetaさん、ちみさん、直人さん、High君、SS氏、今年は元気なかったもはや吉田さん、N氏、追いかけてばかりだけど、切磋琢磨していく大事な仲間たちだ。


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相変わらずヨガはカナっちにいろいろ教えてもらってる。来年はポーズだけでなくスピリチュアルな部分も教えてもらいたいな。
そんな機会も作りたい。


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職場が奥多摩に変わってずいぶんみんなが来てくれた。


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またあたたかくなったら遊び来てね!


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激坂レースでは、山谷さん、はるやまさん、しまくん、さんたろさん、しまさん、ゆーみんさん、とし姉、beyondでは鷹さん、Thomas氏、junjiさんやけんちゃん、めろさん、ミキティさん、なんかは今年はいい年になっただろうなぁ。


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今年もたまリバー!


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たまリバーでは、ミズさん、さとるっちさん、なめろうさん、ゆーみんさん、晴輝スポーツさん、かつはらさん、おーさん、とし姉、のちぼーさん、音ちゃん、今年は一瞬.マフさん(57)などなど多くの方々にもお会いできた!

さとるっち(˚இ˚)さんと仲良くなれて、
しまくんがしまちゃんになったことも大収穫のたまリバー!

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名前抜けてしまった人もたくさんいるかな、、、すみません!

来年もどうぞよろしく、楽しく走りましょう!